Enligt en forskare vid University of California är tacksamhet nyckeln till ett stressfritt och lyckligt liv – två förutsättningar som är avgörande för en lyckad viktnedgång. Personer som uttrycker tacksamhet tenderar att göra hälsosammare val när det gäller mat och livsstil, vilket med tiden syns på vågen. Att känna tacksamhet innebär att uppskatta varje kilo du tappar och att vara snäll mot dig själv även när vikten står stilla. Framför allt påminner tacksamheten dig om att siffran på vågen aldrig definierar ditt värde som människa.
Sätt upp ett hälsosamt och realistiskt mål för din viktnedgång. Det kan kännas nedslående att inte nå drömvikten inom den tid du själv bestämt. Insisterar du på att de sista fem kilona ska bort på en vecka eller mindre ställer du helt enkelt upp dig själv på misslyckande. Boka gärna tid hos en dietist, bestäm hur många kilo som realistiskt behöver försvinna och var sedan tålmodig. Nyckelordet när det gäller viktnedgång är uthållighet – och uthållighet hjälper dig att odla tacksamhet.
Hitta ett digitalt verktyg för kalorräkning som hjälper dig att hålla koll på din träning, ditt matintag och dina resultat. Det är motiverande att se sin viktnedgång på pränt – eller i det här fallet på skärmen. När du ser dina framsteg framför dig blir du stolt och tacksam varje gång målet närmar sig. Spårningen hjälper dig dessutom att identifiera vad du kan bli ännu bättre på.
Förutom att underlätta viktnedgång eller viktkontroll gör träning dig gladare, bekvämare och mer avslappnad. När du mår bra om dig själv utvecklar du en känsla av tacksamhet för det du har och slipper grubbla över det du eventuellt saknar.
Gå med i en stödgrupp eller prata med en vän. Att ha någon att dela sina känslor med är ovärderligt för att behålla känslan av tacksamhet. Påminn dig själv om att det viktigaste är att satsa på en hälsosammare livsstil – inte bara en smalare kropp. Då blir du tacksam för varje kilo du tappar, och även för de som stannar kvar.
Affirmationer är de tankar och orden du upprepar för dig själv varje dag. Ett bra sätt att bryta negativt självprat är att skapa en positiv inre dialog. Börja med att skriva några enkla meningar som handlar om dig, till exempel: "Jag kommer att vara lycklig oavsett min vikt", "Jag är vacker" och "Vågen definierar inte mig". Skapa de affirmationer som fungerar bäst för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online