Vill du få en så korrekt bild som möjligt av dina framsteg bör du – utöver att hålla koll på antalet kilon som försvinner – också kontinuerligt mäta och summera hur många tum du tappar i omkrets. En kombination av styrketräning och konditionsträning är den vanligast rekommenderade träningsstrategin när du vill gå ner i vikt. Utmaningen är att styrketräning bygger och tonar muskler, och muskelvävnad är tätare än fett och väger därför mer per volymenhet. Visar vågen bara en blygsam minskning – eller till och med en ökning – men du vet att du ändå tappar tum, då vet du att du är på god väg.
Skapa en tabell med 12 rader och 8 kolumner.
Använd första raden till att rubricera kolumnerna: Datum, Vikt, Midja, Bröst/Byst, V/H överarm, Höfter, V/H lår och Totalt.
Skriv in dagens datum i kolumnen ”Datum” på nästa rad. Väg dig på badrumsvågen och anteckna din nuvarande vikt i kolumnen ”Vikt”.
Klä av dig till underkläderna.
Använd måttbandet för att mäta den bredaste delen av bröstet, överarmarna, höfterna och låren. Mät midjan cirka 2,5 cm (1 tum) ovanför naveln. Spänn bandet lagom – det ska ligga tätt mot kroppen utan att skära in. Stå upprätt när du tar måtten och dra inte in magen vid midjemätningen. Mät både vänster och höger överarm samt båda låren.
Anteckna varje mått i tabellen. Addera därefter alla mått och skriv summan i kolumnen ”Totalt”.
Upprepa steg 3 till 6 en gång i månaden under de kommande tio månaderna.
Subtrahera aktuell månads ”Totalt” från första månadens totalsumma. Resultatet är det totala antalet tum du hittills har tappat genom din viktminskning.
Mät dig alltid vid samma tid på dygnet, gärna på morgonen före frukost, för jämförbara värden. Kom ihåg att 1 tum motsvarar 2,54 cm, vilket gör det enkelt att räkna om måtten om du föredrar metriska enheter. Genom att kombinera viktkontroll med regelbundna mått får du en mycket tydligare bild av din verkliga utveckling än vad vågen ensam kan visa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online