År 2003 gav programledaren Dr. Phil McGraw ut boken The Ultimate Weight Solution: The Seven Keys to Weight Loss Freedom. För att marknadsföra boken arrangerade han en ”Ultimate Weight Loss Challenge” i sin talkshow under säsongen 2003–2004. Tittarna fick följa deltagarna – de flesta med kraftig övervikt – när de anpassade sig efter Dr. Phils principer och genomlevde sin viktminskningsresa. Boken blev direkt en etta på New York Times bestsellerlista. Metodens styrka ligger i att den på allvar uppmanar läsarna att konfrontera sina ohälsosamma mönster kring mat och att vara ärliga inför vad en bestående viktminskning faktiskt kräver.
Hitta din realistiska idealvikt. Använd tabell 1, Dr. Phils standardvärden för kroppsvikt, på sidan 28. Ta reda på om du har en liten, mellanstor eller stor kroppsbyggnad, leta upp det intervall som motsvarar din längd och ditt kön och välj den vikt som passar din kropp bäst.
Sätt upp ett tydligt mål. Formulera en plan för hur många kilo du behöver gå ner för att nå din målvikt. Dr. Phil föreslår meningar som: ”Jag tänker gå ner 23 kilo för att nå min målvikt på 57 kilo.” Dela sedan upp målet i hanterbara steg, till exempel hur ofta du ska träna eller hur du ska hantera stressen i ditt liv. Skriv ner stegen på det avsedda stället på sidan 38.
Gör beredskapstestet. Fyll i beredskapsprofilen och räkna ut din poäng. Testet visar hur stort motstånd du har mot att ändra dina vanor och om du är redo att börja följa de sju nycklarna till permanent viktminskning.
Följ de sju nycklarna. Låt varje nyckel guida dig bort från gamla tankemönster och beteenden. Nyckel ett handlar om att bemöta negativ självprat och ersätta självförstörande tankar med positiva, exempelvis: ”Att gå ner i vikt ligger inom min kontroll.” Gör även det känslomässiga genomsöket på sidan 83 för att börja läka de smärtsamma känslorna kopplade till din vikt.
Rensa bort fällorna. Ta reda på när du oftast äter för mycket (för många sker det vid familjesammankomster) och vilka söta, feta och salta livsmedel du hetsäter. Skaffa bort dem från din miljö. Lär dig dessutom nya sätt att hantera obehagliga känslor som du tidigare dämpat med mat, och pröva avslappnande aktiviteter och roliga hobbyer som stresslindring.
Anpassa din kost. Fyll i näringsbedömningen på sidan 158 och införliva Dr. Phils råd i din vardagsmat. För optimal viktkontroll bör du laga och äta livsmedel med högt ”responskrav”, alltså mat som kräver lite arbete att äta, som soppa, färska frukter och grönsaker, bönor och baljväxter, kött, fågel, fisk, fullkorn och nyttiga flingor. Undvik stärkelserik mat med mycket socker och fett, som pommes frites, munkar och sötade fruktdrycker.
Följ portionsguiden. Ät tre portioner protein, två portioner fettsnåla mejeriprodukter och två till tre portioner nyttiga kolhydrater per dag. Kombinera med en portion nyttigt fett (oliv-, raps- eller linfröolja) dagligen och drick åtta till tio glas vatten om dagen.
Hitta en träningsform du gillar. Välj något som verkligen lockar dig – tennis, promenader eller yoga – och schemalägg träningen i ditt liv. Börja med tre pass i veckan och öka gradvis upp till sex. Följ gärna tabell 8, exempelprogrammet för nybörjare, på sidan 224.
Bygg ett stödjande nätverk. Omge dig med människor – familj, vänner och kollegor – som stöttar det du gör, och undvik personer som saboterar dina framsteg.
Kom ihåg att alltid diskutera större livsstilsförändringar med läkare eller dietist, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online