1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Kost och näring | Viktminskning

Hur du minskar vätskeansamlingen i kroppen – 8 effektiva råd

Vätskeretention, alltså att kroppen lagrar överskottsvätska, kan bero på många olika faktorer – exempelvis njurproblem, hjärtbesvär eller förstoppning. Ibland hänger vätskeansamlingen även samman med hormoner, särskilt hos kvinnor. Många vänder sig till receptbelagda läkemedel för att bli av med vätskan, men dessa preparat kan vara påfrestande för kroppen.

För den som försöker gå ner i vikt kan vätskeretention vara extra frustrerande, eftersom den ofta döljer de verkliga resultaten på vågen. Den vanligaste orsaken till att kroppen binder vätska är ett högt intag av natrium, vilket gör att en förändring av kostvanorna ofta är det mest effektiva sättet att minska vätskevikten.

Instruktioner

  1. Var uppmärksam på natriuminnehållet i mat och dryck. Håll dig under 1 000 mg natrium per dag.

  2. Ät mindre processad mat. De flesta bearbetade livsmedel innehåller stora mängder natrium, vilket ökar vätskeansamlingen. På grund av hormonella svängningar är kvinnor särskilt benägna att lagra vätska när de får i sig för mycket salt.

  3. Ät färsk frukt varje dag. Frukt verkar naturligt urindrivande. Bananer, aprikoser och russin är rika på kalium och magnesium, två mineraler som hjälper till att minska vätskevikten.

  4. Ät gott om grönsaker med naturligt urindrivande egenskaper, till exempel tomater, morötter, selleri, gurkor och grönt bladsallad.

  5. Välj fullkornskolhydrater istället för vitmjöl och vitt socker. Förstoppning ökar vätskeretentionen, så en fiberrik kost hjälper till att hålla vätskevikten nere.

  6. Öka ditt kalciumintag. Ta kalciumtillskott, ät yoghurt och drick lättmjölk. Det är dock bäst att få i sig kalcium via maten snarare än genom tillskott.

  7. Drick upp till åtta glas vatten om dagen. Dricker du lightdrycker bör du byta ut dem mot vatten samt ingefärs- eller maskroste. De flesta lightdrycker, särskilt läskedrycker, innehåller nämligen mycket natrium.

  8. Träna regelbundet. Fysisk aktivitet minskar vätskevikten genom svettning och ökad andning.

Kom ihåg att kraftig eller långvarig vätskeansamling kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. Kontakta alltid läkare om besvären inte lindras trots kost- och livsstilsförändringar.

Viktminskning
  1. Så räknar du ut din idealvikt med hjälp av BMI
  2. Vilken vävnadstyp metaboliserar mat snabbast – och underlättar viktnedgång?
  3. Viktminskning på bibliskt vis – en tidlös väg till hälsa
  4. Hur du går ner i vikt genom att äta rå mat – 5 effektiva steg
  5. Hur man går ner 20 pund (cirka 9 kg) snabbt, enkelt och hälsosamt
  6. Så går du ner i vikt efter 40 – smarta strategier som verkligen fungerar
  7. Billiga sätt att gå ner i vikt snabbt – helt utan piller
  8. Så här går du ner i vikt på bara fem dagar
  9. Vilken träning bränner mest kalorier – jumping jacks eller situps?
  10. Så går du ner i vikt och blir smal – en komplett guide
  11. Enkla och smärtfria sätt att bränna fler kalorier varje dag
  12. Så trimmar du bort överflödigt fett och får en plattare mage
  13. Så anordnar du en tävling i viktminskning
  14. Orsaker till att gå ner i vikt – och hur du lyckas
  15. Effektiva metoder för att minska bukfett

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online