Att träna hemma är en utmärkt lösning för dig som inte har råd med ett gymkort eller som helt enkelt inte trivs med att träna inför andra. Möjligheterna att träna hemma har aldrig varit bättre – tack vare träningsvideor samt vikter och viktsystem som säljs i många butiker. Hemgjorda vikter fungerar dock precis lika bra som köpta alternativ, och de är dessutom miljövänliga. Med material du redan har hemma kan du enkelt tillverka dina egna hantlar.
Plocka fram gamla mjölkkannor, havregrynsburkar och energidrycksflaskor ur återvinningen och rengör dem noggrant. Låt dem sedan torka upp-och-ned i några dagar så att all fukt försvinner innan du fyller dem.
Fyll behållarna med valfritt material – sand, vatten eller grus – beroende på typ av behållare och hur tunga du vill ha dina hantlar. Tänk på att vatten i en mjölkkanne inte väger lika mycket som sand i samma kanna. Grus i en metallburk fungerar visserligen bra men ger ett mycket bullrigt träningspass, så välj material med omsorg. Ett smart tips är att tejpa fast locket ordentligt så att inget innehåll läcker ut under träningen.
Börja träna med dina nya hantlar och justera vikten efter hand. Det bästa med hemgjorda hantlar är deras mångsidighet – när du blir starkare fyller du bara på med mer sand eller vatten. På det sättet undviker du att behöva köpa nya, tyngre vikter allteftersom din styrka ökar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online