Oavsett hur strikt din kost är under dagen är sena nätets hugg på ohälsosam mat en dålig vana som gör att kilona fortsätter att öka. Dessutom kan midnattssnacks förvärra befintliga besvär med halsbränna och leda till sura uppstötningar. För att stoppa det överflödiga kaloriintaget och samtidigt hantera de underliggande orsakerna som får dig att gå till kylen mitt i natten behövs både en kortsiktig och en långsiktig handlingsplan.
Skapa en kvällsritual före läggdags. En fast rutin motverkar uttråkning och främjar en känsla av välbefinnande. Ta ett bad, be eller meditera, svara på mejl eller läs en bok i minst en timme innan det är dags att gå och lägga sig. Drick minst två glas à 2,5 dl vatten under denna tid – det ger dig en känsla av mättnad och minskar risken att du går till kylen.
Gör det nyttiga lättillgängligt. Skär upp några äpplen i bitar och lägg en liten portion pretzels i en plastpåse. Ställ dem på en lättillgänglig plats i kylskåpet. Placera däremot all ohälsosam mat längst bak i kylen, där den är svår att nå och utom synhåll. Vaknar du mitt i natten med sug efter ett mellanmål, ät de nyttiga alternativen – då slipper du onödiga kalorier.
Sov mer varje natt. En studie från University of Chicago visade att sömnbrist sänker nivåerna av hormonet leptin, som ger en känsla av mättnad, samtidigt som nivåerna av ghrelin – hormonet som skapar hungerkänslor – ökar. Bygg upp en positiv rutin där du sover minst åtta timmar varje natt. Det gynnar både din hälsa och din viktkontroll.
Sök stöd om problemet kvarstår. Gå med i en stödgrupp för hetsätning. Att dela sina misslyckanden och framgångar med andra ger förståelse och insikten att du inte är ensam i din kamp. Besök också din läkare för att ta reda på om biologiska faktorer kan ligga bakom hetsätningen. Ordinerade läkemedel kan hjälpa till att behandla problem med hypotalamus – hjärncentrum som styr aptiten – eller motverka låga serotoninnivåer, vilka kan orsaka depression och en benägenhet att äta av känslomässiga skäl.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online