Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt innebär att du förbränner fler kalorier genom motion än du får i dig via kosten. Ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier motsvarar ungefär ett pund (cirka ett halvt kilo) i viktminskning. Genom en kombination av bra kost, regelbunden träning och en hälsosam livsstil kan du gå ner 20 pund – cirka 9 kilo – i fett och samtidigt förbättra både din hälsa och ditt välmående.
Anteckna varje kalori du får i dig i en matdagbok för att hålla koll på vad du äter och dricker varje dag. Du kan antingen skapa en egen matdagbok eller köpa en som passar dina behov. Kom ihåg att varje kalori räknas – även om du bara smyger åt dig en liten tugga av något.
Drick vatten både före och efter varje måltid. Medan minimiintaget för en genomsnittlig person ligger på cirka två liter (64 ounces) per dag bör du faktiskt dricka mer om du är överviktig. Ta din kroppsvikt och dividera med två; den siffran visar hur många ounces (en ounce motsvarar ungefär 30 ml) vatten du bör sträva efter att dricka varje dag.
Ät mindre måltider men oftare, i stället för färre och större måltider. Sikta på fyra till fem måltider per dag, där varje måltid innehåller cirka 400 kalorier. När du äter oftare under dagen hålls ämnesomsättningen igång, vilket ger en snabbare kaloriförbränning.
Träna kondition i minst 30 minuter tre till fem dagar per vecka. Prova dig fram bland olika träningsformer som promenader, löpning, cykling, simning, vandring och aerobic för att hitta det som passar dig bäst.
Utför styrketräningsövningar minst tre gånger per vecka. Styrketräning bygger muskler, och muskelvävnad förbränner kalorier snabbare än fettvävnad gör. När du ökar din totala styrka ökar även din förmåga att bränna kalorier och gå ner i vikt fortare.
Följ din viktminskning och andra mätvärden kontinuerligt. Vikten är nämligen inte det enda som spelar roll när du vill bli friskare. Mät bröst, midja och höfter och notera hur dessa mått förändras över tid. Reflektera också över hur du mår och anteckna förändringar i humör och allmän hälsa allt eftersom vikten minskar.
Ställ frågor till yrkesverksamma när du är osäker på hur du ska gå vidare. Nutritionister, läkare och personliga tränare kan hjälpa dig att finjustera din plan för viktminskning så att du når dina mål. Samarbeta med proffs för att få svar på dina frågor och lägga upp din viktminskning på rätt spår från början.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online