Snabbaste sättet att minska vikten

Sjukvårdspersonal rekommenderar att förlora 1-2 kg. per vecka för friska , gradvis , varaktig viktminskning . För snabbare viktminskning där man fortfarande behålla din hälsa , kan du göra ytterligare justeringar i din kost och motion regimer . Undvik drastiska kalori styckning , vilket är kännetecknande för kraschen och svält diet , eftersom detta beteende kan slå tillbaka och orsaka okontrollerbara cravings , binges och jojo-bantning . Instruktioner
1

Få minst 1 timmes konditionsträning , fem dagar i veckan . Utför övningen vid måttlig intensitet , så att din puls ökar, bryter du svettas men du fortfarande kan föra en konversation . Införliva hastighet - promenader, vattengympa eller cykling . När du blir starkare , öka intensiteten . Motion om kraftigt under 30 minuter, fem dagar per vecka . Din puls och andning ökar, och du kan bara tala några ord . Springa , simma eller cykla uppför.
2

Lägg mellanrum till din hjärt rutin . Enligt Mayo Clinic , lägga högintensiva intervaller till din konditionsträning ökar mängden kalorier du bränner . Cykla eller jogga på måttlig intensitet i 2 minuter . Snabba upp så fort du kan i 1 till 2 minuter . Växla från måttlig till hög intensitet under hela träningspasset . Addera 3

Utför styrketräningsövningarpå 2 dagar i veckan . Under styrketräning , bränner du kalorier och efteråt , när man vilar , bränner din kropp fortfarande kalorier eftersom , för att bibehålla muskelmassa , har din kropp att arbeta hårdare än när det upprätthåller fett . Utför styrketräningsövningarsom använder din kroppsvikt . Inkludera utfall , armhävningar och knäböj och införliva övningar med fria vikter och tyngdlyftning maskiner .
4

Konsumerar färre kalorier på en daglig basis . Multiplicera din nuvarande vikt i pounds med 7 för att ta reda på hur många kalorier du kan konsumera varje dag för att gå ner i vikt samtidigt bibehålla din hälsa . WebMD rekommenderar att du inte gå under 1200 kalorier per dag utan medicinsk övervakning .
5

Minimera din stärkelseintag. Konsumera komplexa kolhydrater , såsom havregryn , hel-vete pasta och brunt ris , om du måste ha stärkelse . Ät stärkelse tidigt på dagen och minska eller undvika dem som dagen går vidare. Fyll på grönsaker, frukt, magert kött, nonfat mejeriprodukter och vatten .
6

Håll en mat och motion dagbok för att hjälpa dig att vara fokuserad . Spela in din dagliga födointaget och din dagliga motion rutin . Om din viktminskning stannar , kontakta din journal för att se vad som orsakar detta och var du kan göra justeringar .
7

Få 8 timmars sömn på natten , eftersom en brist på sömn håller din ämnesomsättning från att fungera ordentligt under dina vakna timmar . Du är också mindre stresstålig under dagen när du är sömnbrist . Du kan lämna in cravings snabbare och sabotera din diet . Addera