Det dyker ständigt upp nya bantningsdieter på marknaden. Du kan välja mellan kalorifattiga, kolhydratfattiga eller proteinfattiga varianter – ja, till och med flytande dieter finns att tillgå. Men den verkliga utmaningen när du försöker gå ner i vikt är inte vilken diet du väljer, utan att hålla i den. Det är viktigt att sätta realistiska mål och komma ihåg att en bestående viktnedgang kräver livslånga, medvetna matval. Enligt National Institutes of Health lever ungefär en tredjedel av alla amerikaner med övervikt.
Kanske vill du bara bli av med några få kilo, eller så har du lagt på dig mycket under en längre tid. Du kan känna att du inte klarar det på egen hand – då kan organiserade viktkontrollgrupper vara ett värdefullt stöd, där du får möta andra och dela erfarenheter. Ofta vill vi gå ner i vikt när kläderna slutar passa, sommaren närmar sig och badklädseln väntar, eller när ett hälsotillstånd kräver det. Se till att dina kortsiktiga mål är realistiska när det gäller hur många kilo du vill tappa per vecka – en hållbar takt ligger vanligtvis på ett halvt till ett kilo i veckan.
En av de största utmaningarna i viktminskningsprocessen är själva matinköpet. Är du den som handlar i familjen behöver du planera en noggrann inköpslista – och hålla dig till den. Välj det mesta från grönsaksdisken, ta fettsnåla mejeriprodukter och fokusera på magra proteiner; det är en bra start. Hälsosam kost gynnar hela familjen oavsett ålder. Handlar någon annan i familjen? Se då till att tillsammans ta fram en matplan som fungerar för alla.
Det är viktigt att välja en diet som innehåller mat du faktiskt tycker om – inom ramen för hälsosam kost. Plocka fram dina favoritgrönsaker och frukter. Satsa på fiberrika kolhydrater som erbjuder ett hälsosammare alternativ till raffinerade kolhydrater. Väljer du en kolhydratfattig diet bör du se till att få i dig tillräckligt med fiber, till exempel genom stora sallader. Den bästa dieten är den som erbjuder ett brett urval av livsmedel och som fungerar på lång sikt.
Att äta ute kan vara riktigt svårt. Välj restauranger med omsorg – helst sådana med ett brett utbud av hälsosamma rätter. Undvik feta köttstycken, friterad mat och frestande efterrätter. När brödkorgen kommer och alla runt bordet tar sin bit, kom ihåg att suget går över. Ett glas tomatjuice eller en varm buljong innan du går ut kan dämpa hungern. Var inte blyg för att fråga personalen hur rätterna tillagas, och välj olja och vinäger som salladsdressing. Ät långsamt, och älskar du vin kan du unna dig ett glas.
Frestelser finns överallt. Kanske jobbar du på en plats där sötsaker och snacks alltid finns inom räckhåll. Eller så blir du bjuden hem till en vän på middag där allt som serveras strider mot din diet. Ät små portioner och drick ett extra glas vatten. Lär dig göra smarta substitut, och unna dig något extra då och då.
Att äta näringsrik mat för att hålla vikten stabil kräver mycket disciplin och engagemang. Du vill må bra, utveckla goda matvanor och samtidigt minska runt magen, höfterna eller låren. Håll hemmet fullt av kalorisnåla snacks. Varje gång du ser dig i spegeln och noterar förbättringar – ge dig själv en klapp på axeln.
Träning är en central del av en hälsosam livsstil och en effektiv kaloriförbrännare för dig som bantar. Det finns många träningsformer att välja mellan. Är du gymvan har du ett stort urval av maskiner och gruppträningar. Trivs du hellre hemma kan du investera i ett löpband för konditionsträning, fria vikter och träningsbollar. Det finns dessutom massor av träningsvideor att välja bland. Det viktigaste är att hitta en träningsform du faktiskt kommer att utföra regelbundet. Kom ihåg att promenader och cykling är roliga, bygger kondition och bränner kalorier.
Att gå ner i vikt och behålla resultatet handlar mindre om snabba lösningar och mer om hållbara vanor. Med realistiska mål, smarta matval, strategier mot frestelser och regelbunden träning står du bäst rustad för att lyckas – både nu och på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online