Så minskar du fettet runt midjan – praktisk guide till en plattare mage

Varför är midjan ett problemområde?

Midjan är ett problemområde för många som har svårt att bli av med fett och bygga upp starka magmuskler. Överflödigt fett runt magen är inte bara oestetiskt – det utgör dessutom en verklig hälsorisk. En platt och stram mage är resultatet av hälsosam kost, styrketräning och regelbunden konditionsträning. Med engagemang för denna hälsosammare livsstil lovar MayoClinic.com att "ditt tålamod och din insats kommer att löna sig genom en livstid av bättre hälsa."

Instruktioner steg för steg

1. Gör om din kost

Låt huvuddelen av din näring komma från grönsaker, magra proteinkällor och fiberrika fullkorn. Det ger kroppen de näringsämnen den behöver samtidigt som blodsockret hålls stabilt.

2. Skär bort friterad mat, socker och raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater finns bland annat i vitt bröd och vitt ris. Dessa livsmedel gör mer skada än nytta eftersom de innehåller mycket kalorier men lite näring. Välj istället frukt, grönsaker och nötter som mellanmål om du blir hungrig mellan måltiderna.

3. Träna bort övervikten runt midjan

Motionera i minst 30 minuter varannan dag. Konditionsträning är avgörande för att bränna bukfettet. Rör på dig genom att jogga, spela tennis, cykla, simma eller träna på gymmet med måttlig intensitet.

4. Stärk magen med plankan

Utför plankövningar varannan dag. Ligg platt på magen och res dig upp på armbågarna. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden, håll sedan positionen så länge du orkar. Bygg successivt upp till en hel minut och upprepa upp till fem gånger.

5. Utför situps tre till fem dagar i veckan

Ligg platt på ryggen med böjda knän. Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen från golvet. Håll nacken avslappnad när du lyfter dig framåt mot knäna. Pausa kort och sjunk sedan kontrollerat tillbaka ner. Sikta på att successivt klara tre set med 30 repetitioner.

6. Följ dina framsteg med små mål

Ersätt exempelvis kakpausen på eftermiddagen med ett nyttigare mellanmål, spring lite längre för varje pass och håll plankan några sekunder längre varje gång. Börja smått och öka gradvis – det är kontinuiteten som ger resultat.

Kombinationen av rätt kost, regelbunden konditionsträning och riktade magövningar är nyckeln till en smalare midja. Ge det tid, var konsekvent och låt resultaten komma i din egen takt.