Hur Shed Leg Vikt

När benen gnugga ihop , och byxorna passar hårdare än normalt , kan det vara dags att gå ner i vikt . Trots att kvinnor är mer benägna att lagra fett i underkroppen , kan män också vill minska sina ben vikt så deras muskler kan växa fram underifrån . Spot minskning är inte möjligt ; gå ner i vikt från dina ben , du måste förlora den från hela kroppen . En viktminskning behandling inkluderande konsekvent motion och en hälsosam kost , i kombination med en hälsosam dos av beslutsamhet , kan hjälpa dig att minska överskjutande benet vikt . Instruktioner
1

Fininställning du kost . Skriv ner alla livsmedel och drycker du konsumerar på en daglig basis och se var det finns utrymme för förbättringar . Minska fett, socker, enkla kolhydrater , alkohol och kolsyrade drycker . Införliva hälsosamma , näringsrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fisk , kyckling , sötpotatis, brunt ris och bönor . Drick vatten under hela dagen för att främja matsmältning och för att fylla upp dig . Cook, baka eller livsmedel ånga istället för att steka dem . Använd olivolja eller rapsoljaför matlagning .
2

Utför 30-60 minuters konditionsträning varje dag under fem dagar i veckan . Konditionsträning främjar fettförbränning . Utför övningen som hastighet - promenader, jogging , löpning eller cykling , där du är beroende av dina ben för rörelse . Jogga eller cykla uppför i en kombination av hjärt -och ben - stärkande fördelar . Lägg till variation genom att ta en kickboxning eller steg klass . Addera 3

Införliva styrketräning minst två dagar i veckan . Använd din kroppsvikt eller fria vikter för att utföra styrkeövningar hemma ; använda tyngdlyftning maskiner när du tränar på gymmet . Träna alla dina stora muskler , till exempel dina armar, ben , magmusklerna , rygg, axlar och bröst . Styrketräning hjälper till att upprätthålla muskelmassa och stimulerar din ämnesomsättning att hålla bränna fett hela om dagen .
4

Inkludera vindrutetorkare i din styrketräning rutin för att tona insidan och utsidan av låren . Ligg på golvet med benen rakt upp i luften mot en vägg . Din kropp bör likna en L-form . Flytta höger ben utåt mot väggen så långt du kan utan att röra överkroppen . Flytta benet tillbaka till utgångsläget . Upprepa övningen med vänster ben . Kompletta tre uppsättningar av 12 upprepningar . Lägg fotled vikter eller ett motstånd band att göra övningen mer utmanande .
5

Utför steg - up övning att rikta quadriceps , framsidan av låren . Stå framför en bänk med fötterna i höftbredd . Använd stegen i en trappa som ett alternativ. Ställ dig på bänken med höger ben , följt av vänster ben . Steg tillbaka ner till utgångsläget med höger ben , följt av vänster ben . Upprepa övningen 12 gånger och utföra tre set . Öka höjden på bänken du använder eller håller hantlar i händerna för att göra övningen mer utmanande .
6

Lägg utfall till ditt ben - övning rutin för att rikta in sig på fram-och baksidan av låren . Ta ett stort steg framåt med höger ben och kommer ut på bollen i den vänstra foten . Placera händerna på höfterna . Böj knäna och sänka dig rakt ned mot golvet . Undvik att föra din högra knä förbi tårna på höger fot . Skjut dig själv tillbaka till utgångsläget . Kompletta tre uppsättningar av 12 upprepningar . Håll hantlar i händerna för att göra övningen mer utmanande . Addera