Mat & Calorie Loggar

Många kost och näring planer i dag kräver att användare hålla någon form av mat eller kaloriloggen. Viktväktarna , exempelvis tilldelar punktvärden i livsmedel och ber dieters att spåra allt de äter tillsammans med sin poängvärde för dagen . Dock är mat eller kalori journalföring inte bara begränsat till specifika planer och har visat sig ha flera fördelar . Viktminskning
Människor som skriver ner vad de äter tenderar att äta mindre .

Under 2008 en studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine rapporterade att bantare som förvarade en daglig mat dagbok fördubblat sin viktminskning framgång . Inte nog med deltagare som höll mat loggar förlorar mer i vikt , de hade en större framgång på att hålla den och upprätthålla den allmänna hälsan . Dr Jack Hollis , forskare vid Kaiser Permanente Center for Health Research , hjälpte göra en undersökning och konstaterade , "De som hålls dagligen mat register förlorade dubbelt så mycket i vikt som de som höll några poster . Det verkar som att den enkla handlingen att skriva ner vad du äter uppmuntrar människor att äta färre kalorier . " Så ju mer du har att skriva ner , desto mindre sannolikt att äta .
Ätvanor
hålla en mat dagbok kan hjälpa till att identifiera dåliga vanor .

Att hålla en daglig mat dagbok kan också hjälpa till att identifiera ohälsosamma mönster och triggers . Genom att hålla ett register över inte bara vad du äter , utan hur du känner när du äter och de aktiviteter som leder upp till dina måltider , kan du identifiera vissa vanor eller känslor som kan utlösa överätande eller ohälsosam mat . Till exempel kanske du märker att du brukar äta mycket salta snacks medan vid skrivbordet på jobbet eller att du tenderar att äta för mycket när du är trött eller när du hoppar över frukosten . Du är mer sannolikt att kunna ändra dessa beteenden när du är medveten om vad som utlöser dem . Addera Account
Det kan vara användbart att dela din mat logg med en vän .

Att hålla en mat och kalori logg hjälper människor att stanna ärliga med sig själva om deras matval . Om det behövs mer ansvarstagande för att stanna på rätt spår , kan det vara bra att dela din mat dagbok med en annan person . Hitta en annan person med liknande näringsmässiga mål och komma överens om att träffas en gång i veckan och gå över varandras journaler . Överens om att vara stödjande och icke-dömande . Om det krävs ännu mer stöd , dela din journal med en professionell terapeut eller dietist .
Tips
Livsmedels loggar är ett bra sätt att hålla koll på näringsmässiga mål .

Skriv ner allt du äter och dricker så snart du kan efter måltid eller mellanmål . Många gånger , människor försummar att skriva ner drycker när hålla en mat dagbok . Dessa innehåller fortfarande kalorier och är fortfarande viktigt att spåra . Också hålla ett register över den plats som måltider sker ( t.ex. hem, arbete , skola ) , samt de aktiviteter som du kan vara engagerade i medan man äter till exempel bilkörning , titta på tv eller läsa. Glöm inte att skriva ner hur du mår före och efter måltiden . Om att följa en specifik diet plan , kan du behöva för att spåra kalorier eller annan näringsinformation såsom fett , kolhydrater eller fiber .
Online Hjälp

Det finns flera webbplatser som att hålla en mat och kalori log lättare . Många av dem erbjuder även anpassningsbara kost och planer måltid . Sparkpeople , till exempel, ger en skräddarsydd kalori intervall och fitness mål för dig beroende på din längd, vikt och viktminskning eller näringsmässiga mål . De erbjuder anpassade program för viktminskning och vikt underhåll och ger råd och information till dem med särskilda näringsbehov såsom diabetiker eller andra som behöver en speciell diet . Liknande webbplatser är FitDay , MyFoodDiary och TheDailyPlate . Addera