Hur får man en Lean , mejslade Look

Förutom de hälsomässiga fördelar , att vara i form kan förbättra din fysik . Att få en mager , mejslade utseende innebär en kombination av rätt kost , konditionsträning och styrketräning . Det kan vara en utmaning , men med rätt teknik och tillräcklig mängd engagemang , kan du forma din kropp på det sätt du vill . Det kan vara särskilt utmanande på grund av livsstilsförändringar är det ibland nödvändiggör , men sådana förändringar kan vara väl värt det . Instruktioner
1

Eliminera raffinerat socker , bearbetade kolhydrater och fettrik mat ur kosten . Bearbetade kolhydrater inkluderar sådana saker som vitt bröd och vit pasta . Byt ut dessa livsmedel med fullkorn såsom brunt ris och fullkornsbröd . Skär ner på sockerhaltiga livsmedel och drycker som desserter och läsk .
2

Ät en kost rik på magert protein och fiber . Betona livsmedel såsom fågel, fisk , tofu , ägg och yoghurt . Dessa livsmedel innehåller mycket protein och innehåller relativt lite fett . Dessutom konsumerar mycket färska grönsaker och frukter . Addera 3

Utför regelbunden konditionsträning , såsom jogging eller rida på en motionscykel . Hjärt motion är en funktion av intensiteten , frekvensen och tiden. Sträva efter träning på minst tjugo till trettio minuter , och utför dem flera gånger i veckan . Försök att få din puls upp under dessa pass . Ju mer energi du förbrukar , desto mer fett du bränner , och mer kommer din kropp att ta på det magra utseende .
4

Bygga tonus i överkroppen . Om du vill ha en mager och mejslade (snarare än biffiga och muskulösa ) ser , gör 4-6 uppsättningar av åtta till tolv repetitioner . Arbetet alla muskelgrupper i överkroppen , inklusive din rygg , biceps , triceps , bröst och mage .
5

Utveckla en motsvarande tyngdlyftning regim för nedre delen av kroppen . Återigen , sikta högre rep -apparater till slank ner och ser mer mejslade . Gör 4-6 uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning . Arbetet alla muskelgrupper i nedre delen av kroppen , inklusive dina kalvar, quadriceps ( lår ) , adduktorer ( inre lår ) , de peroneus musklerna ( ligger nära anklarna ) och hamstrings . Addera