Idag finns ett enormt utbud av dieter att välja mellan. Vissa dieter är hälsosamma och främjar en gradvis viktminskning över tid, medan andra modedieter lovar snabba resultat. De mest effektiva dieterna är de som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt på ett stadigt sätt, utan också går att upprätthålla som en långsiktig livsstilsförändring.
Den mest beprövade dieten är förmodligen också den enklaste: den fettsnåla kosten. Namnet talar för sig själv, och principerna är lätta att förstå. Fettsnåla dieter är utformade för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes. De bygger på fett- och kalorisnål mat för att bli av med oönskade kilon, vilket gör dem till några av de enklaste dieterna att följa. Läs näringsdeklarationerna noggrant och välj livsmedel som är fettsnåla och kalorifattiga.
En annan metod som visat sig effektiv gång efter gång är Weight Watchers. Programmet har vidareutvecklats till det nya Points Plus-systemet. Varje person får en viss mängd poäng per dag, och all mat tilldelas ett visst poängvärde. Så länge du håller dig inom dina dagliga poäng går du ner i vikt. Poängen beräknas enligt en enkel formel baserad på fett, kalorier och fiber. Som extra incitament får deltagarna dessutom bonuspoäng varje vecka att använda fritt, och det går även att tjäna in extra poäng genom fysisk aktivitet.
En diet som på senare år blivit allt mer populär är medelhavsdieten, som i hög grad bygger på växtbaserad mat och enkelomättat fett. Frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, fisk och olivolja utgör grunden i denna kost. Motion rekommenderas, och även avslappnade, ostressade måltider uppmuntras. En ytterligare fördel är att medelhavsdieten minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer. Kostformen är mycket hälsosam och relativt lätt att upprätthålla för de flesta människor.
Volumetrics fokuserar på mättnad i stället för hunger och avsaknad. Denna diet bygger i stor utsträckning på livsmedel med högt vatteninnehåll, såsom frukt och grönsaker. Idén bakom Volumetrics är att äta mat med låg energidensitet – alltså mat som ger få kalorier i förhållande till volymen. Principerna liknar dem hos en fettsnål eller kalorisnål diet, men här uppmanas du att äta större mängder av livsmedel med högt vatteninnehåll. Det gör att du känner dig mätt längre, vilket leder till att du äter mindre och successivt går ner i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online