Formel
BMI = vikt (kg) ÷ höjd (m)² → vikt (kg) = BMI × höjd (m)²
Exempelberäkning (Höjd = 1,70 m)
- Nuvarande vikt vid BMI 31,4: 31,4 × 1,70² = 90,8 kg.
- Målvikt vid BMI 25: 25 × 1,70² = 72,3 kg.
- Vikt att förlora: 90,8 – 72,3 = 18,5 kg (≈41 lbs).
Generell Formel
Viktnedgång (kg) = (Nuvarande BMI – Mål BMI) × Höjd (m)²
Viktiga Varningar
- Höjden måste vara din faktiska uppmätta höjd – 1,70 m exemplet är endast illustrativt.
- BMI skiljer inte på fett vs. muskel; kroppssammansättningsanalys (DEXA, BIA) är överlägsen för individuella mål.
- Säker viktnedgång: 0,5–1 kg/vecka via 500–1000 kcal/dag deficitet + motståndsträning för att bevara fettfri massa.
- Konsultera läkare/dietist innan påbörjande av betydande viktnedgång.
