Du bantar och tränar flitigt, men av någon anledning har din viktminskning plötsligt stannat av strax innan målet. Det är frustrerande att hamna i en viktplatå, men det är långt ifrån ovanligt, enligt doktor Katz, läkare och skribent för "O, The Oprah Magazine".
Katz förklarar att din basala ämnesomsättning – alltså den lägsta nivå av metabol aktivitet som krävs för att lungor, hjärta och andra vitala organ ska fungera – står för 60 till 70 procent av de kalorier du förbränner. När din vikt sjunker saktar den basala förbränningen ner, vilket gör det allt svårare att gå ner de sista kilona ju smalare du blir. Här är sex konkreta strategier som hjälper dig komma vidare.
Gå igenom vad du äter för att säkerställa att du varken får i dig för många eller för få kalorier. För en detaljerad matdagbok för att hålla dig ärlig mot dig själv. Att smaka på såser när du lagar mat, småäta omedvetet framför tv:n eller äta upp barnens tallrikar kan snabbt ge onödiga extrakalorier.
Mayo Clinic rekommenderar att du klipper 200 kalorier per dag ur kosten, förutsatt att ditt dagliga intag inte hamnar under 1 200 kalorier – och att du fortsätter äta med jämna mellanrum. Hoppa aldrig över frukosten, utan ät små portioner regelbundet under dagen för att hålla förbränningen igång.
När dina fettceller krymper behöver lever, matsmältningskanal och njurar rensa ut gifter från kroppen. Utan tillräckligt med vatten kan hormoner interagera med dessa ämnen och ställa till det för din viktminskning. Vatten har dessutom den extra fördelen att mätta, vilket dämpar frestelsen att ta den där extra skivan bröd till middagen.
Osäker på hur mycket du bör dricka? Multiplicera din kroppsvikt med 0,55 och dividera sedan med 8. Resultatet visar ungefär hur många koppar vatten du behöver dricka per dag.
Även om doktor Katz menar att forskningsunderlaget bakom att ändra sitt träningsupplägg för att bryta en platå är begränsat, kan strategin ändå hjälpa dig genom att återuppväcka entusiasmen för träningen. När du är mer taggad inför passen presterar du troligen bättre och orkar hålla på längre.
För att se resultat behöver du minst 150 till 200 minuters motion per vecka. Ligger du under det, överväg att lägga till 30 extra minuter eller höja intensiteten i dina pass.
Mer muskelmassa höjer faktiskt din basala ämnesomsättning, även när du fortsätter gå ner i vikt. Lyft vikter eller lägg in extra styrke- och motståndsträning i din rutin – då kommer siffrorna på vågen att fortsätta sjunka.
Små val gör stor skillnad. Stå istället för att sitta på tunnelbanan, promenera till mataffären istället för att ta bilen och tillbringa en aktiv timme med att leka med barnen istället för att sitta framför tv:n. All vardagsrörelse räknas in i din totala kaloriförbränning.
Påminn dig om varför du vill gå ner i vikt. Känner du att engagemanget sviker, skriv ner alla skäl till varför du ville komma i form från början. Katherine Tallmadge, dietist som intervjuats av WebMD, rekommenderar att du visualiserar dig själv som smal och strålande. Se dig själv känna dig trygg i badkläder eller ha energi nog att hänga med barnen i parken hela dagen – det förnyar ditt åtagande inför målet.
En viktplatå är ett normalt och oftast tillfälligt hinder. Med justerad kost, god vätskebalans, varierad träning och stark motivation kan du komma över tröskeln och fortsätta mot din målvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online