Hur att bryta Vikt platåer

Du bantning och träning religiöst , men av någon anledning din viktminskning har plötsligt slutat något under ditt mål . Det är frustrerande att träffa en platå viktminskning , men det är inte ovanligt , enligt Dr Katz , läkare och författare till " O , The Oprah Magazine. " Dr Katz förklarar att din basala ämnesomsättning , den lägsta nivån av metabolisk aktivitet som krävs för att hålla dina lungor , hjärta och andra viktiga organ gör sitt jobb , står för 60 till 70 procent av de kalorier du bränner . Din basaldos saktar när din vikt sjunker , vilket gör det svårare att kasta dem pounds som du banta . Instruktioner
1

Granska din kost för att se till att du inte tar i för många eller för få kalorier . Håll en detaljerad matdagbok för att hjälpa dig att hålla ärlig mot dig själv . Provtagning såser medan matlagning , mumsa tanklöst framför TV: n och rensa barnens tallrikar för dem kan alla lägga upp snabbt . Mayo Clinic föreslår skära 200 fler kalorier per dag från din diet , som du inte låter ditt dagliga intag sjunker under 1200 - och du fortsätter att äta med jämna mellanrum . Hoppa inte över frukosten . Ät små mängder regelbundet under dagen för att uppmuntra kalorier bränner .
2

Drick mycket vatten . Webbplatsen Det är Fit säger att när dina fettcellerkrympa , din lever , mag-tarmkanalen och njurarna måste rensa ut gifter . Utan vatten för att göra jobbet , kan dina hormoner interagera med dessa kemikalier och stall din viktminskning framsteg . Vatten har också den fördelen att hjälpa dig att känna dig fylla , stävja din frestelsen att äta där extra servering av bröd vid middagen . Om du är osäker på hur mycket vatten du bör dricka , multiplicera din vikt med 0,55 och dividera med 8 . Denna siffra talar om hur många koppar vatten du behöver dricka varje dag . Addera 3

Byt upp din träning rutin . Även Dr Katz antyder att vetenskapen bakom att ändra din träning för att övervinna en platå är begränsad , kan den strategi som hjälper dig genom att förnya din entusiasm för att träna . När du är mer entusiastiska över dig är träning , kommer du antagligen att sätta i mer ansträngning och hålla på med det längre . Du behöver minst 150 till 200 minuters motion per vecka för att se resultat viktminskning . Om du får mindre , överväga att ramp upp din insats genom en extra 30 minuter , eller öka din intensitet .
4

Bulk upp dessa muskler . Bygga mer muskler faktiskt ökar din basala ämnesomsättning , även när du fortsätter att gå ner i vikt . Pumpa järn eller jobba lite extra styrketräning i din rutin för att se dessa siffror droppe på skalan .
5

Arbeta extra aktivitet i din dagliga rutin . Stå istället för att sitta på tunnelbanan . Promenera till affären istället för att ta bilen . Tillbringa en aktiv timme att köra runt med barnen istället för att sitta framför TV .
6

Granska dina skäl till att vilja gå ner i vikt . Om du känner att din entusiasm avtagande , skriva ner alla de skäl du ville komma i form i första hand för att brand upp din motivation . Katherine Tallmadge , en dietist intervjuad av WebMD rekommenderar visualisera dig själv ser bantats ner och fantastiska. Tänk dig känslan säker på att baddräkt eller har energi att hänga med barnen i parken hela dagen för att förnya ditt engagemang för din viktminskning mål . Addera