För att gå ner ett pund (cirka 450 gram) i vikt behöver du skapa ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier. Det går visserligen att minska kaloriintaget enbart genom att äta mindre, men risken är då att din ämnesomsättning saktar ner, vilket gör viktminskningen svårare. Bränner du däremot kalorier genom fysisk aktivitet skapar du ett underskott samtidigt som du höjer din ämnesomsättning. Så länge du inte äter mer än du förbränner bör viktnedgången komma av sig själv.
Här är de viktigaste mekanismerna bakom sambandet mellan motion och viktminskning:
Motion ökar kroppens kaloriförbränning direkt. Ju intensivare träningen är, desto fler kalorier bränner du. Särskilt effektiva aktiviteter är löpning, racquetball och simning, men även promenader, cykling och dans gör skillnad över tid.
Många träningsformer, exempelvis styrketräning, rodd och cykling, bygger upp muskelmassan. Ju mer muskler din kropp har, desto fler kalorier förbränner du varje dag – även när du vilar. Det beror på att muskelväv är metaboliskt aktivt och förbrukar betydligt mer energi än fettväv.
Träningens fördelar kvarstår långt efter att du har avslutat passet. Fysisk aktivitet höjer din ämnesomsättning i flera timmar efteråt, vilket innebär att du fortsätter bränna extra kalorier – till och med när du sitter i soffan och läser en bok.
Det kan kännas svårt att stoppa i sig en chokladbit eller en påse chips efter ett genomfört träningspass. Motion sätter ofta människor i ett hälsosammare sinnelag och hjälper dem att göra bättre matval under resten av dagen.
Måttlig träning kan hjälpa till att dämpa hungerkänslor. En studie publicerad i Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology visade att både styrke- och konditionsträning reglerade aptiten under och efter träningen. Motion kan dessutom lindra stress, vilket i sig är en vanlig orsak till att människor äter för mycket.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online