Hur gå ner 2-4 inches off din midja

finns hundratals crunches och benlyft inte att hjälpa dig att uppnå en mindre midja , men fett minskning kommer. När du får fett , kan du inte avgöra var den kommer att lagras . Samma sak gäller för att förlora fett . För att minska fett från någon del av kroppen , måste du fokusera på hela kroppen . När din kropp börjar minska i fett , kommer din mage kasta inches också. Instruktioner
1

Få grepp om din stress . Praktiken djupandning och meditation att bibehålla ett avslappnat tillstånd . Konstant ökade stressnivåer stimulerar frisättningen av stresshormonet kortisol i kroppen . Kortisol är kopplad till cravings för ohälsosamma gödning livsmedel och viktökning , särskilt runt midjan .
2

Städa upp dina matvanor . Undvik högt kaloriinnehåll och fettrik mat som får dig att gå upp i vikt . Ta bort ohälsosamma livsmedel från ditt hem . Fylla på grönsaker och frukter . Få omega -3 -fettsyror från fisk som lax och tonfisk . Ät havregryn , brunt ris och fullkornsbrödför fiber . Drick vatten istället för alkohol och söta läsk , som är låga i näringsämnen och rik på kalorier . Addera 3

Ät en liten måltid var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiveras . Konsumera fem eller sex små måltider under hela dagen. Frekvent äta ger din kropp med konsekvent energi och gör att du känner dig mindre eftersatta, vilket resulterar i färre cravings .
4

Gå, springa , cykla eller simma för att öka din ämnesomsättning och nagga kroppsfett . Gradvis öka din fysiska aktivitet . Börja med att träna 20 minuter , tre dagar i veckan och öka detta till 45 minuter , fyra dagar i veckan som du får starkare . Undvika tristess genom att växla upp och delta i grupp sport eller aerobicspass . Använd en övning DVD , om du inte vill lämna huset för träningspasset .
5

Styrka tåg på två dagar i veckan för att öka muskelvävnaden. Muskler aktivera din ämnesomsättning även när du inte tränar . Arbetet alla de stora musklerna i kroppen med sammansatta övningar såsom utfall, knäböj , armhävningar och bänk dips . Inkludera en mängd mage övningar för att dra åt magmusklerna . Utför sit ups , omvända crunches , cykel crunches och plankan övningen .
6

Suck i magen för att minska inches off din midja . Sugande i magen riktar de tvärgående magmusklerna , som håller din midja ihop som en korsett . Andas ut genom munnen och dra magen inåt . Håll magen sugs in , men andas som vanligt . Håll kontraktionen för 20 sekund under den första veckan , i 40 sekunder i den andra veckan och 60 sekunder under den tredje veckan . Gör tre uppsättningar av denna övning på tre nonconsecutive dagar , varje vecka . Addera