Så blir du av med ett pund i vikt – steg för steg

Att gå ner i vikt är en kamp för de flesta. Oavsett om du vill bli av med 50 pund (cirka 22 kilo) eller bara kämpar med de sista envisa grammen är det lätt att tappa farten, bli modfälld och helt enkelt ge upp.

Nyckeln ligger dock i ren matematik: ett pund kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Det betyder att ett underskott på 500 kalorier per dag – alltså att du bränner 500 kalorier mer än du konsumerar – ger en viktminskning på ungefär ett pund per vecka: 500 kalorier × 7 dagar = 3 500 kalorier.

Instruktioner: så går du ner ett pund

1. Förbind dig till beslutet

För att lyckas med ett mål måste det känns meningsfullt för dig. När du har bestämt dig för att det är värt mödan ska du förbinda dig till att gå ner ett pund – eller så många pund som du vill bli av med. Ett tydligt beslut är grunden för allt annat.

2. Lägg upp en plan

Bestämm om du vill minska ditt matintag, träna mer, eller helst en kombination av båda delarna. En genomtänkt plan gör det mycket lättare att hålla kursen när vardagen tar över.

3. För en matdagbok

Skriv ner allt du äter varje dag. Kalorierna från en näve jordnötter eller en chokladbit adderas snabbt, även om du inte räknar dem som en del av dina dagliga måltider. Dagboken hjälper dig att upptäcka hur många impulsiva småmål du stoppar i dig utöver de planerade måltiderna och mellanmålen.

4. Öka din aktivitetsnivå

Dokumentera vilken typ av aktivitet du utför och hur länge du håller på. Med den informationen kan du räkna ut hur många kalorier du bränner. Gratis kaloriräknare, som de som finns på HealthStatus.com och CaloriesPerHour.com, hjälper dig att beräkna kaloriförbränningen för olika aktiviteter.

5. Hitta en träningskompis

Om du vill gå ner mer än några få pund är det vanligt att intresset svalnar eller att man ger upp målen helt. En tränings- eller dietkompis kan hålla motivationen vid liv och ge dig extra skäl att fortsätta även när det känns tungt.

6. Kom ihåg att muskler väger mer än fett

Träning är avgörande för en hälsosam livsstil, och med motion kommer muskelstimulering och potentiell muskeltillväxt. Det är helt möjligt att gå ner ett pund i fett samtidigt som du bygger upp samma mängd i muskler. Låt dig därför inte modfälldas om vågen inte visar exakt ett pund mindre, trots att du haft ett underskott på 500 kalorier om dagen under veckan – framgången syns också i din kropp, inte bara på vågen.