Med över 60 miljoner amerikaner som lider av övervikt har fetma nått epidemiska proportioner, och många av dem som klassas som feta söker nu effektiva sätt att gå ner i vikt. En bra viktminskningskalkylator gör det möjligt att sätta hälsosamma och realistiska mål för sin bantning – och att följa framstegen på ett strukturerat sätt.
Börja med att väga dig – detta är det första steget mot en lyckad viktminskning. En BMI-kalkylator visar, utifrån din aktuella längd, vad din idealvikt är. Dra sedan bort din idealvikt från din nuvarande vikt; skillnaden är ditt viktminskningsmål.
Ett exempel: Är du en man som är 183 cm lång och väger 97 kilo ligger din maximala idealvikt runt 83 kilo. I det fallet behöver du alltså gå ner cirka 14 kilo.
De flesta experter anser att den maximala mängd vikt du bör gå ner per vecka är mellan 0,7 och 1 kilo. När du använder viktminskningskalkylatorn ska du därför komma ihåg att ett kilo per vecka är en övre gräns. Med exemplet ovan innebär det att en viktminskning på 14 kilo tar minst 16 veckor att uppnå på ett hälsosamt sätt.
Viktminskningskalkylatorer är utformade för att ge dig det ideala kaloriintag som krävs för att nå ditt mål. Kalkylatorn räknar ut, baserat på din längd, nuvarande vikt, önskade vikt och den tidsram du satt upp, hur många kalorier du bör konsumera samt hur mycket motion du behöver utföra.
Mata in din längd, kön, vikt, ålder och hur mycket vikt du vill gå ner. Vissa kalkylatorer ber dig även ange ett datum, så att de kan ge en uppskattning av hur lång tid det kommer att ta att nå din målvikt.
Rekommenderade strategier för viktminskning inkluderar att dricka mycket vatten i stället för läsk, juice och alkohol, att få tillräckligt med sömn och att se till att äta en näringsrik frukost. Personer som hoppar över frukosten tenderar nämligen att äta för mycket under resten av dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online