Om du är som många kvinnor idag är dina arbetsdagar fullspäckade och lämnar lite tid över till gymmet. Dessutom kämpar många yrkesverksamma kvinnor med extra kilon runt midjan till följd av stress och hastiga måltider på språng. Den goda nyheten är att det finns flera enkla övningar som kan utföras direkt vid skrivbordet – bara några minuter om dagen räcker för att hålla kroppen i form och banta magen.
Den här övningen ger ett intensivt magpass direkt från din sittplats. Börja med att sitta upprätt på stolens framkant. Om din stol har hjul ska du se till att de är låsta, eller att stolens rygg stöttas mot en vägg. Andas in djupt och luta dig lätt bakåt samtidigt som du lyfter benen tillsammans från golvet. Andas ut och böj knäna mot bröstet. Andas in och sträck ut benen igen, andas sedan ut och gör en crunch. Upprepa rörelsen 10 gånger i början och bygg successivt upp till 20 eller fler repetitioner.
Den här övningen kan utföras med hjälp av en stol eller ett skrivbord. Använder du din kontorsstol, se återigen till att hjulen är låsta eller att stolen står stadigt mot en vägg. Vänd dig mot stolen och vila handflatorna eller underarmarna på sitsen, med raka överarmar och starka axlar. Gå med fötterna bakåt tills du hamnar i en lutande plankposition. Håll benen raka och ihop. Andas lugnt och djupt och håll positionen upp till en minut. Vila och upprepa två till tre gånger till. Tips: ju närmare kroppen golvet kommer, desto svårare blir övningen. Sänk stolen allteftersom dina magmuskler blir starkare.
Den här mjuka stretchövningen är yoga-inspirerad och hjälper till att forma sidorna samtidigt som den lindrar spänningar i ländryggen. Sitt upprätt på stolen med fötterna plant på golvet. Korsa höger ben över vänster. Andas in och sträck höger arm upp över huvudet, vila den sedan på stolens ryggstöd. Andas ut och vrid dig åt höger, med blicken över höger axel. Tryck vänster armen mot utsidan av höger knä för en djupare vridning. Andas djupt och håll positionen i en till två minuter. Vila och upprepa sedan på andra sidan.
Detta klassiska yogamoment kan diskret utföras medan du sitter vid skrivbordet. Sitt återigen upprätt på stolens framkant. Andas in och sträck båda armarna upp över huvudet, fläta ihop fingrarna och tryck handflatorna mot taket. Andas ut och sträck hela kroppen åt höger med raka armar. Andas in och kom tillbaka till mitten. Andas ut igen, denna gång med en sträckning åt vänster. Andas in och återgå till mitten. Börja med 10 repetitioner per sida och bygg upp till totalt 20 repetitioner. Sidsträckningar hjälper till att förlänga sidorna av kroppen och stärker de yttre snedbauchmusklerna (obliquus externus).
Med dessa fyra enkla övningar kan du göra något gott för din kropp även under en hektisk arbetsdag. Kom ihåg att kombinera rörelserna med regelbundna pauser, goda matvanor och tillräckligt med vatten för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online