Bestäm dina underhållsbehov. Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt . Använd en online-kalkylator genom att helt enkelt koppla in din nuvarande vikt , längd, ålder , kön och aktivitetsnivå .
2
definiera kalorier , 3.500 är lika med ett kilo kroppsvikt . För att förlora ett halvt kilo kroppsvikt per vecka , är det nödvändigt att antingen konsumera 500 kalorier mindre per dag eller bränna att många genom aktivitet . Addera 3
Ange ett långsiktigt mål och dela upp den i mindre steg tills du vet vad som krävs på en dag till dag . Förlora 48 pounds i ett år genom att minska antalet kalorier du förbrukar ( eller bränna dem ) med 3.500 kalorier per vecka .
4
Du måste veta hur många kalorier du bränner . Följande beräkningar är baserade på en 155 - pound person som utför verksamheten i en timme . Tillsätt ca 100 brända kalorier per timme för varje 25 pounds av kroppsvikt över 155 Subtrahera 100 för varje 25 pounds under det : . Skonsamma aerobics , 352 ; stor genomslagskraft aerobics , 493 ; cykeltrafik ljus ( mindre än 10 mph ) , 281 ; cykla snabbt ( 20 mph ) , 1126 ; gymnastik ( armhävningar , sit-ups ) ljus , 317 ; gymnastik ( armhävningar , sit- ups ) kraftfulla , 563 ; rengöring lätt /måttlig , 176 ; rengöring tung /kraftig , 317GOrunning 5 mph ( 12 - minuters mil ) , 563 ; kör 10 mph ( 6-minuters mil ) , 1126 .
5
Håll din kost samma ( underhåll kalorier ) och tillsätt mängden motion som behövs för att bränna bort dina mål kalorier , eller behålla din nuvarande nivå av aktivitet och minska det antal kalorier för att nå ditt mål . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom