Gå ner i vikt Working Nights

Natt - skiftarbetare inom olika branscher är ökända för att kämpa för att hålla pounds off . Detta beror på ett fåtal faktorer , inklusive sömnbrist och avbröt dygnsrytm att röra med våra hormoner och matsmältningssystemet. Frestelsen för den sena drive -through plus brist på tid och motivation till motion förvärrar bara problemet . Däremot kan varje natt - skiftarbetare vidta åtgärder för att gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
dator med Internetanslutning
näringsrik , väl avrundad måltider
nyttiga snacks
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt med hjälp av en online kaloriräknare baserad på din vikt ( se Resurser . ) .
2

Bränsle dig med magert protein , fullkorn och hälsosamma fetter som nötter och avokado , samtidigt undvika de livsmedel som kombinerar både fett och socker , som munkar och bakverk . Addera 3

Förbered dig genom att föra längs nyttiga snacks till din nattskift för att hjälpa dig att undvika frestelsen orsakas av sena - nattsnabbmatsalternativ. Några hälsosamma alternativ inkluderar kalkon och mager ost rullar , grönsaker och låg fetthalt dressing eller hummus och ett äpple och sträng ost .
4

Ta in en lätt , näringsrik måltid ( tror yoghurt och granola ) innan sova på dagtid . Detta kommer att hjälpa redo din kropp för en större måltid på vakna .
5

Drick mycket vatten under ditt skift för att bidra till att stärka din energi nivåer utan att behöva för mycket koffein . Om möjligt, ta några små pauser , så att du kan ta några promenader för att hjälpa till att få din energi upp medan du bränner kalorier .
6

Gör tid i ditt schema för motion . Troligtvis kommer du att känna dig mer energi på lediga dagar , så ta tid att få in minst 30 minuters konditionsträning och styrketräning . Inte bara kommer du att bränna kalorier som behövs för att nå din viktminskning mål , kommer du också känna dig mer energi och mindre beroende av mat och dryck för att ta dig igenom din nattskift .
7

Se till att du får minst sju timmars sömn varje dag efter att ha arbetat ditt skift . Enligt WebMD och otaliga andra medicinska organisationer , att få sömn - och tillräckligt mycket av det - . Kan hjälpa till att hålla pounds off genom att de hormoner som berättar att vi är fulla för att göra sitt jobb