Hur får man mindre inre lår Snabb

För att göra din inre lår mindre , du måste sluta fokusera på dem så mycket . Ta på en full body tillvägagångssätt . Du har ingen kontroll där fett kommer att bosätta sig på din kropp , och du kan inte välja var det kommer från. När du förlorar fett från hela kroppen , så småningom dina inre lår minskar också . Att förlora fett , kan du infoga styrketräning , konditionsträning och målinriktade toning övningar . Kombinera dessa med en hälsosam kost , och du kommer snabbt att börja se resultat . Instruktioner
1

undvika kaloririka skräpmat - såsom stekt mat , kakor , kakor och bakverk - eftersom dessa ökar ditt kroppsfett . Konsumera hälsosamma livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och kalorier . Fyll på grönsaker, frukt , fullkornsprodukter, blandade nötter , kyckling, kalkon och baljväxter . Använd omättade hjärtvänlig fetter som olivolja eller rapsolja. Byt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater , såsom havregryn och brunt ris .
2

Införliva aerob träning för att öka ditt kaloribrännskada och bidra till att minska kroppsfett . Fokus på konditionsträning som använder benen . Gå uppför utomhus , eller gå på löpbandet med en lutning. Promenad uppför aktiverar din stora lårmuskler och bränner fler kalorier än att gå på en plan yta . Använd stairclimber eller gå cykling som alternativ . Workout tre gånger i veckan i 45 minuter per session . Tj 3

Inkludera hela kroppen styrketräning i din bantning rutin . Styrketräning främjar muskler och muskler tar mindre plats än fett , så din kropp , inklusive din inre lår , ser mindre ut. Träna dina armar, ben , axlar , bröst, magmusklerna och ryggen . Använd tyngdlyftning maskiner i gymmet , fria vikter eller din egen kroppsvikt som motstånd . Utför två till tre styrketräningspassper vecka .
4

Ta på riktade inre lår övningar för att bli av med litegrann . Utför låret kramar att hjälpa tonen , form och smala dina inre lår . Sitt på kanten av en stadig stol , så att benen är böjda i 90 graders vinkel . Placera en kudde mellan låren . Skjut låren ihop och krama kudden . Håll spänning i upp till en minut, medan andas normalt . Släpp spänningen och upprepa övningen för tre uppsättningar av 12 repetitioner .
5

Inkludera inre lår benlyft i din rutin . Ligg på höger sida , med benen raka . Stötta ditt huvud med höger hand och placera din vänstra hand framför dig på golvet , för att stabilisera kroppen . Böj vänster knä och korsa den över höger ben . Böj foten på höger ben och lyft upp den så högt du kan . Håll i två sekunder och sänk benet tillbaka ner till golvet . Upprepa övningen 12 gånger , innan du byter sida .
6

Lägg plié knäböj till träningen . Öppna dina fötter förbi axelbrett . Peka tårna utåt i 45 graders vinkel . Böj på knäna och sänk kroppen rakt ner mot golvet . Sikta på att få låren parallella med golvet . Skjut igenom hälarna för att få dig tillbaka till utgångsläget . Squeeze du skinkor och lår vid toppen av övningen. Arbeta upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner på ditt sätt . Addera