Vill du få mindre innerlår är det första steget att sluta fokusera enbart på just den området – satsa istället på en helkroppsmetod. Du kan nämligen inte styra var kroppen lagrar fett, och inte heller varifrån det försvinner först. Men när du går ner i vikt och tappar fett från hela kroppen kommer även dina innerlår med tiden att bli slankare.
Kombinera styrketräning, konditionsträning och riktade toningsövningar med en näringsrik kost, så kommer du att se resultat snabbare än du tror.
Avoid högkalorisk snabbmat som friterad mat, tårtor, kakor och bakelser – dessa ökar kroppsfettet. Välj istället näringsrik mat med lågt kaloriinnehåll. Fyll tallriken med grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, kyckling, kalkon och baljväxter. Använd omättade, hjärtvänliga fetter som olivolja eller rapsolja, och byt ut enkla kolhydrater mot komplexa sådana, till exempel havregrynsgröt och brunt ris.
Inkludera aerob träning för att öka din kaloriförbränning och minska kroppsfettet. Fokusera på kardiovaskulär träning som använder benen. Gå uphill utomhus eller använd löpbandet med lutning. Att gå uppför aktiverar de stora lårmusklerna och förbränner fler kalorier än gång på plan underlag. Stegmaskin eller cykling är bra alternativ. Träna tre gånger per vecka i 45 minuter per pass.
Ta med helkroppsträning i ditt slimmingprogram. Styrketräning bygger muskelvävnad, och muskler tar mindre plats än fett – vilket gör att hela din kropp, inklusive innerlåren, ser slankare ut. Träna armar, ben, axlar, bröst, magmuskler och rygg. Använd maskiner på gymmet, fria vikter eller din egen kroppsvikt som motstånd. Utför två till tre styrkepass per vecka.
Gör riktade innerlårövningar för att bli av med det lösa. Låtklemmor hjälper till att tona, forma och smalna av innerlåren. Sitt på kanten av en stadig stol så att benen är böjda i 90 graders vinkel. Placera en kudde mellan låren. Pressa ihop låren och kläm fast kudden. Håll spänningen i upp till en minut samtidigt som du andas normalt. Släpp och upprepa övningen i tre set om 12 repetitioner.
Inkludera innerlårsbenlyft i din rutin. Ligg på höger sida med rak kropp. Stöd huvudet med höger hand och placera vänster hand framför dig på golvet för stabilitet. Böj vänster knä och korsa det över höger ben. Flex foten på höger ben och lyft upp det så högt du kan. Håll i två sekunder och sänk sedan benet tillbaka till golvet. Upprepa övningen 12 gånger innan du byter sida.
Lägg till plié-squats i ditt träningspass. Placera fötterna bredare än axelbrett. Peka tårna utåt i 45 graders vinkel. Böj på knäna och sänk kroppen rakt ner mot golvet. Sikta på att få låren parallella med golvet. Tryck ifrån med hälarna för att återvända till startpositionen. Kläm åt skinkorna och låren i övningens topppunkt. Bygg successivt upp till tre set om 12 repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online