Viktminskning Över 45

Gå ner i vikt kan vara en svår uppgift för någon . När du blir äldre fast , blir denna uppgift vanligtvis mer utmanande . Även om du en gång kunde njuta av många läckra livsmedel och behålla din värdighet när du tittade i spegeln på morgonen , kanske du känner nu att svält är det enda sättet du någonsin kommer att se bra ut igen . Inte sant - det finns hopp för dem som vill gå ner i vikt efter att de har fyllt 45 och därefter. Du behöver bara förstå hur det ligger till och Hows av din medelålders ämnesomsättning för att få dig tillbaka på rätt spår . Förstå din ämnesomsättning

Gå ner i vikt efter 45 års ålder , är det viktigt att först förstå varför det kan vara så svårt . Svaret ligger med din ämnesomsättning

När du blir äldre , din ämnesomsättning - . Som hänvisar till de övergripande funktioner i kroppens system - börjar sakta ner . Eftersom den är ansvarig för 60 till 70 procent av det totala antalet kalorier du bränner på en dag , kommer någon avmattning hindra din förmåga att gå ner i vikt .
Bestäm din Basal Metabolic Rate

din basala ämnesomsättning är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier genom dagen . Fastställande din specifika kurs kommer att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt och hur många kalorier du behöver för att undvika att konsumera eller träna bort för att förlora £ 1 i veckan . Detta kan göras enkelt genom att använda en online-kalkylator . ( En länk till en i avsnittet Resurser . ) Addera minska dina kalorier

att förlora £ 1 av fett i veckan , måste du klippa kalorier med 500 per dag . Men det är inte alltid de kalorier som är din fiende ; ibland , enligt Prevention.com , källorna till dina kalorier är ditt största problem .

Börja med att öka både protein -och fiberintag. Dessa är metabolism boosters eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att smälta dem än det gör att smälta kolhydrater eller fett ; desto svårare kroppen fungerar , desto mer kalorier du bränner .

Frukt och grönsaker är ett måste . De är fyllning och näringsrika , och många av dem bränner fler kalorier när du äter dem än särskild mat i sig innehåller .

Kalcium är bra för alla. Det är särskilt viktigt för kvinnor över 45 års ålder som behöver hålla sitt kalciumintag för att förhindra benförlust under klimakteriet . Enligt National Library of Medicine , 1000 mg per dag är bra .
P Det finns också en mängd olika ämnesomsättning öka livsmedel som du bör lägga till din diet , som alla är låga i kalorier . Grapefrukt är en som är sprängfyllda av C-vitamin och har länge använts som en viktminskning stöd . Det kan störa vissa blodtryck mediciner , dock, så kontrollera med din läkare innan du lägger den i din kost . Grönt te är en stigande stjärna på metabolismen öka scenen eftersom den innehåller en förening som kallas EGCG ; detta anses vara ett kraftfullt viktminskning ingrediens . Fullkorn såsom havregryn , bröd och pasta är bättre alternativ än sina raffinerade vita motsvarigheter ; de hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt , förebygga spikar i ditt insulin
Lägg Övning

När du skapar en kalori underskott för att motverka effekterna av en avtagande ämnesomsättning kan hjälpa , inklusive daglig motion kommer att förbättra dina ansträngningar viktminskning . Även om du ska sikta på 30 till 45 minuter av träning 3-4 gånger i veckan , se till att du börjar beroende på din fysiska förmåga . Du kan sakta arbeta dig upp till en mer avancerad träning senare . Addera