Starta en kalori - kontrollerad diet . Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier , för att ackumulera ett totalt underskott på 3500 kalorier i en vecka . Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett , så du kommer att förlora ett halvt kilo i veckan .
2
Ät hälsosam mat så att du fortfarande få de näringsämnen kroppen behöver för att fungera som du minskar ditt kroppsfett . Ät grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter , bönor, nötter , magert kött , ägg , fisk, fågel och fullkornsprodukter . Undvik mättat fett som höjer kolesterolvärdet. Konsumera hälsosamma enkelomättade fettsyror som finns i avokado och olivolja . Förbud socker och stekt och fet mat . Addera 3
Träna en timme per dag . Införliva konditionsträning i din livsstil för att göra upp din dagliga kaloriunderskott. Konditionsträning bränner kalorier som hjälper till att bränna fett från hela kroppen . När ditt kroppsfett minskar , magen fett också kommer att minska . Cykla eller jogga eller simma . Ta upp gruppsporter eller träna med en vän för extra motivation och för att undvika tristess . Köp hem - motion DVD för dagar som du inte känner för att lämna huset .
4
Ta upp styrketräning . Lyft vikter eller använda din kroppsvikt för resistens . Styrketräning hjälper till att upprätthålla och bygga muskelvävnad som stimulerar din ämnesomsättning så att du förlorar fett och behålla ren muskelmassa . Utbilda alla delar av din kropp på tre icke på varandra följande dagar i veckan .
5
genomgå fettsugning om du önskar en omedelbar minskning av medel magen fett . Rådgör med din läkare om de risker och kostnader i samband med fettsugning innan de genomgick proceduren . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online