Hur sänka ditt BMI

BMI är ditt Body Mass Index . Läkare använder BMI diagram för att räkna ut om du bär för mycket fett på kroppen . Överskott av kroppsfett kan leda till hygienkrav som högt blodtryck , hjärtsjukdomar , diabetes , vissa cancerformer , artros och stroke . Du bör hålla ett vakande öga på ditt BMI och sänka den om det blir till en ohälsosam nivå för dig . Det enda sättet att göra det är genom att förlora vikt eller växer längre. Eftersom växande talare är förmodligen inte ett alternativ för de flesta , att förlora vikt är svaret . Detta är vad du behöver
BMI kalkylator
Skala
Måttband
Journal
Calorie räkna bok
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut ditt BMI genom att besöka en webbplats med en BMI-räknare . Se avsnittet Resurser för Center for Disease Control hemsida , som har en BMI-räknare som kommer att räkna ut ditt BMI för dig när du skriver in din längd och vikt .
2

Håll en övning och mat dagbok . Skriv i din dagbok din start BMI och vikt . Ställ rimliga mål för viktminskning och spela in dem i din journal också. Studera BMI diagram och bestämma hur många pounds du behöver gå ner för att gå ner till nästa nivå eller i den normala viktklass . Skriv i din dagbok varje dag , inklusive exakt vad du åt och vilken övning du gjorde . Addera 3

förlora en eller två pounds per vecka . Att förlora två pounds per vecka , måste du minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag , enligt Center for Disease Control . Använd en kalori bok och börja räkna kalorier och skär ut livsmedel som du kan göra med ut varje dag .
4

Övning sex dagar i veckan under en timme om dagen . Varje timmes motion kan bränna 500 till 800 kalorier , beroende på din kropp och intensiteten i övningen . Din träning rutin bör bestå av både konditionsträning och bygga muskler . Exempel på kardiovaskulära övningar är löpning, promenader , vandring , aerobics , löpband eller trappklättrare. Exempel på aktiviteter som bygger muskler är styrketräning , kropp skulptera , pilates och yoga .
5

Ändra din livsstil . Bestående viktminskning uppnås genom att ändra de saker som får dig att gå upp i vikt . Till exempel , sluta äta ute på restauranger eller konsumera snabbmat . Motion varje dag . Sluta dricka läsk och alkohol . Ät mindre portioner mat . Hitta en diet plan som du kan leva med och hålla fast vid det . Begränsa din skräpmat . Om du går till en fest , låt dig bara en liten servering av dessert . Håll dig motiverad av att hitta vänner och familj som du kan dela dina framgångar med . Addera