Hur gå ner i vikt snabbt

Under loppet av våra liv , de flesta av oss kommer att vilja gå ner i vikt någon gång . Och oftare än inte , vi vill göra det så snabbt som möjligt . Konsten att förlora vikt är ingen konst alls; kost och motion är svaret . Även om det är en grundläggande formel , många vuxna befinner sig förvirrad om att välja viktminskningsprogram som kommer att vara mest effektiva . Svaret är enkelt: välj ett program som passar din livsstil . Även om du kanske vill gå ner i vikt snabbt , bör du undvika att förlora mer än två pounds per vecka för att förbli friska under din viktminskning resa . Instruktioner
1

Välj ett viktminskningsprogram som är rätt för dig . Studier har visat att själva programmet är inte lika viktigt som att hitta en som fungerar för din livsstil .
2

Sikta på att förlora en hälsosam mängd vikt , inte mer än två pounds per vecka genom diet och övning . Addera 3

Konsumera rätt mängd vatten varje dag . Det är viktigt att förbli hydrerad under en viktminskning eller träningsprogram . Drick en åtta - ounce glas vatten före varje måltid .
4

Ät en hälsosam frukost inom en timme för att vakna upp . Att äta frukost tidigt på morgonen höjer din ämnesomsättning och ökar din energi för hela dagen .
5

Ät små måltider oftare . Sikta på fem till sex mindre måltider om dagen som återstår under dina egna personliga kalori mål .
6

Ät dina måltider vid köksbordet . Undvik att äta framför datorn eller tv som distraktion leder ofta till över-ätande och småätande .
7

Motion minst 30 minuter om dagen , tre gånger i veckan . Kombinera hjärt -och styrketräning övningar har visat sig förbättra viktminskning och öka ämnesomsättningen . " Accidental " övning , som kan inkludera parkering längre bort från din destination , ta trapporna istället för rulltrappan och ta korta promenader på morgonen och eftermiddagen raster på jobbet , lägger även till de kalorier du bränner varje dag .

8

Få gott om sömn . Studier har visat att människor som får minst åtta timmars sömn varje natt har en lägre sannolikhet att bli feta. Addera