Det är knappast någon hemlighet att den amerikanska kosten innehåller mer än de rekommenderade 30 procenten fett, enligt American Heart Association. Tonåringar är särskilt utsatta för riskerna med övervikt, dels på grund av det stora utbudet av skräpmat i skolans automater och tv-spelande, dels tack vore möjligheten att beställa vad som helst online utan att ens behöva lämna soffan.
Dessutom är många ungdomar mycket medvetna om sin kroppsbild och beredda att göra nästan vad som helst för att bränna fett och bygga muskler. Tyvärr väljer många ohälsosamma genvägar och fastnar i modedieter och snabba bantningskurer. Men själva dieten eller fettet är inte problemet – problemet är att inte veta hur man kombinerar dem på rätt sätt. Här följer beprövade metoder för tonåringar att bränna fett och bygga muskler på ett sunt och hållbart sätt.
Besök din läkare för en fullständig fysisk undersökning innan du börjar. Det är viktigt att känna till ditt allmänna hälsotillstånd innan du startar något kost- eller träningsprogram.
Du behöver veta exakt var du befinner dig idag för att kunna veta vart du är på väg. Sikta på att gå ner i vikt med högst cirka ett kilo per vecka – mer än så betraktas allmänt som ohälsosamt. När du vet hur mycket vikt du behöver tappa är det dags att göra renovering i skafferiet om du vill bränna fett och bygga muskler.
Sluta äta fet och oljig takeout-mat som pizza. Begränsa ditt fettintag till högst tre teskedar per dag, alternativt totalt tre matskedar lätt dressing om du föredrar det. Lägg även av med nattätandet – spara det till speciella tillfällen. Genom att sätta gränser för ditt fettintag börjar du automatiskt gå ner i fett. Men en snabb viktnedgång är inte allt du eftersträvar – du vill också bygga muskler, och det ska ske på ett hälsosamt sätt.
Inget bygger muskler bättre än styrketräning med motstånd. Det bästa sättet att komma igång med ett styrketräningsprogram är att bli medlem på ett gym. Ett gym ger dig struktur och ett stort urval av maskiner att välja mellan. Många kommuner har dessutom prisvärda anläggningar. När du har blivit medlem är det dags att lägga upp ett konsekvent träningsupplägg.
Din närvaro på gymmet bör vara minst fyra gånger per vecka. Passet bör innehålla 45 minuter konditionsträning på löpbandet. Börja med rask promenad (till exempel hastighetsnivå 4,5) innan du försöker springa, och ställ in lutningen på 6,0. Konditionsträning får kroppen att förbränna fett.
Kombinera sedan med fria vikter och cirkelträning i ditt träningsprogram. I början är det klokt att be en personlig tränare visa hur utrustningen används, så att du inte skadar dig. Börja med lätta vikter och öka gradvis när övningarna känns lätta – det brukar ske ungefär varannan vecka. Kom ihåg att du hela tiden vill utmana dina muskler.
För att träna framsida lår använder du benextensionmaskinen, för triceps armextension-maskinen, för baksida lår benpressen och för insida respektive yttersida lår abduktors- och adduktormaskinerna. Genom att följa alla dessa råd, med bra kost och regelbunden träning, kommer du inom 30 dagar att se hur enkelt det faktiskt är att bränna fett och bygga muskler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online