Tro det eller ej – att mäta sitt kroppsfett kan faktiskt vara riktigt kul. Det betyder inte nödvändigtvis att du kommer att gilla resultatet, men du måste ju inte berätta för någon heller. Processen för att ta reda på din kroppsfettprocent kräver lite förberedelser och ett par viktiga redskap.
1. Väg dig. Ställ dig på vågen direkt när du vaknar på morgonen. Bär så få kläder som möjligt för ett så exakt resultat som möjligt.
2. Köp en analysator. Detta är ett batteridrivet digitalt instrument som antingen hålls i händerna eller som du ställer dig på för att läsa av kroppsfettet. Den handhållna versionen kostar oftast mellan 500 och 800 kronor.
3. Mata in din information. Den digitala skärmen frågar efter din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och kön. Fyll i uppgifterna noggrant – felaktiga uppgifter ger missvisande resultat.
4. Vänta på avläsningen. Håll nu om metallhandtagen och sträck armarna rakt ut framför dig. Tryck på startknappen och vänta i ungefär sju sekunder. Därefter visas din kroppsfettprocent på displayen.
5. Skaffa en kaliper. En kaliper är ett handhållet instrument som används för att nypa tag i olika hudveck på kroppen. De finns i både digitala och manuella versioner och kostar ofta runt 300 kronor.
6. Mata in din information. Den digitala hudvecksmätaren kräver också att du anger personliga uppgifter. Följ anvisningarna på skärmen. Till skillnad från kroppsfettanalysatorn frågar den dock bara efter din ålder och ditt kön.
7. Leta rätt på dina hudveck. Skärmen ber dig mäta tre olika hudveck: övre, mellersta och nedre. Det övre sitter på bröstet, i diagonal linje mellan bröstvårtan och axeln. Det mellersta ligger mellan naveln och bäckenbenet, och det nedre sitter på lårets framsida.
8. Be någon hjälpa dig. Här kommer assistenten in i bilden. Låt hen utföra hudveckmätningarna åt dig. Hitta platsen för vecket, nyp tag i huden med tumme och pekfinger och placera kalipern cirka en centimeter under greppet. Assistenten ska alltså nypa huden med ena handen och hantera kalipern med den andra. Medan huden hålls ihop trycker hen på knappen på kaliperns övre arm – då hörs ett pip. Upprepa samma procedur för det mellersta och nedre vecket, varefter resultaten visas.
9. Följ upp dina resultat. Skriv ner alla mätvärden så att du har något att jämföra framtida resultat med. Kom ihåg att alltid anteckna datumet. En bra tumregel är att mäta ungefär var fjärde vecka – då hinner du se verkliga förändringar utan att fastna i dagliga variationer.
10. Använd en manuell kaliper. Det finns även manuella kaliprar som fungerar på liknande sätt. Ett känt exempel är AccuMeasure. När du använder den nypar du i samma tre punkter som med den digitala varianten. Addera sedan värdena och slå upp summan i tabellen som följer med produkten – därav får du fram din kroppsfettprocent.
Mät alltid vid samma tid på dygnet, helst på morgonen före frukost, och under liknande förhållanden varje gång. Kroppens vattenbalans påverkar nämligen både vikten och hudveckens tjocklek. Tänk också på att kroppsfettprocenten varierar med ålder och kön – kvinnor behöver naturligt en högre fettprocent än män för att må bra. Jämför därför alltid dina resultat med tabeller som passar din åldersgrupp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online