Snabb viktminskning är sällan en bra idé. I de flesta fall är viktnedgången bara tillfällig, och biverkningar som svaghet, yrsel, hjärtklappning och andra problem kan uppstå som en följd av extrema kurer. Ändå kan det finnas tillfällen då du behöver gå ner några kilo snabbt inför ett speciellt evenemang. Är du dessutom i god hälsa finns det flera saker du kan göra för att påskynda processen på ett relativt säkert sätt.
Många av de modedieter och lågkaloridieter som finns där ute har något gemensamt: de fungerar alla under en mycket kort period. Kraschdieter, där du konsumerar ett mycket litet antal kalorier under några dagar, är avsedda att hjälpa dig minska vikten snabbt, oftast inför ett evenemang. Eftersom vikt som går ner snabbt vanligtvis är vätskevikt (fettet försvinner betydligt långsammare) kommer största delen av den förlorade vikten troligen tillbaka så snart du avslutar dieten och återgår till dina normala matvanor. Behöver du dock en snabb lösning inför en kommande festlighet kan en väl genomförd kraschdiet faktiskt hjälpa.
Kraschdieter är mest kända under namn som kycklingsoppadieten, grapefruktdieten eller kålsoppadieten. De flesta av dem går ut på att äta en enda livsmedelstyp under dagen och avsluta dagen med en lätt middag bestående av magert protein och grönsaker. Dessa dieter är extremt kalorisnåla och begränsar ofta intaget av salt och koffein, två ämnen som bidrar till vätskeretention i kroppen.
Om du redan äter hälsosamt och tar ett multivitaminpreparat kan en kraschdiet på två till tre dagar hjälpa dig att bryta en viktplatå, bli av med överflödig vätska, känna dig mindre uppblåst och få ny motivation att fortsätta. Kom bara ihåg att dricka rikligt med vatten och avbryt omedelbart om du känner dig svag eller yr. Följ aldrig en extrem diet i mer än tre dagar.
Juicekurer är en mildare version av kraschdieten. Här får du dricka hur många glas grönsaks- och fruktjuice som helst under dagen (med undantag för sockerrika frukter som apelsiner och druvor), men ingen fast föda, inget koffein och inga tillsatta sockerarter eller processade livsmedel. Juicekurer kan hjälpa till att rensa matsmältningssystemet (de kan i vissa fall ge diarré) och kan leda till viss viktminskning om de pågår några dagar.
"Snabbt" är ett relativt begrepp, och om ditt mål är att minska kroppsfettet snarare än bara siffran på vågen är gymmet ett bättre val. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt tar längre tid, men med ett sänkt kaloriintag kombinerat med regelbunden träning kan du gå ner upp till ett kilo per vecka.
Intervallträning är den mest effektiva träningsformen för viktminskning. Metoden går ut på att varva korta, intensiva energitoppar med längre perioder av lugnare men jämn träning. Det fungerar med i princip vilken aktivitet som helst, så du kan behålla den träningsform du gillar bäst. Ett exempel: spring i en minut följt av tre minuters kraftpromenad. Är du helt nybörjare kan du börja med en minut kraftpromenad och därefter tre minuter i lugnt promenadtempo. Intervallträning höjer din ämnesomsättning och hjälper dig att fortsätta förbränna kalorier även i vila.
Vill du förstärka effekten ytterligare kan du komplettera med styrketräning. Muskler förbränner fler kalorier än fett, även i vila, därför är styrketräning viktig oavsett ålder eller kön.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online