Hur man blir av £ 20 i en månad

Gå ner i vikt handlar om engagemang och motivation . För att förlora en stor del , till exempel 20 eller fler pounds i en månad, måste du göra ändringar i din livsstil , matvanor och dagliga rutiner . Förändringarna på först kan kännas som uppoffringar som du lär dig att äta mindre och nyttigare mat , träna oftare och även lära sig hur man får en god natts sömn igen . En 20 - pund viktminskning under en månad är ambitiös och det finns ingen garanti för resultat , men det är ett realistiskt mål för många människor . Innan man börjar på en betydande viktminskning programmet , vänligen kontakta din läkare . Oavsett det slutliga viktminskning nummer , om du gör framsteg mot ditt mål och följa en ny , sund rutin , kommer du att vara på god väg att leva ett friskare och lyckligare livsstil för resten av ditt liv . Detta är vad du behöver
Journal
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Ät 5-6 små måltider varje dag . Space måltiderna 3-4 timmars mellanrum , vilket hjälper dig att undvika småätande och känsla hungrig . Använd inte protein shakes eller dricka dina kalorier eftersom dessa kommer att göra dig hungrigare under dagen . Drick inte läsk , juice eller sötade teer , som kommer att lägga för mycket socker till din diet . Planera ut varje dags måltider dagen innan så att du aldrig behöver ta beslut måltid när du är hungrig . Håll en anteckningsbok där du skriver ner ditt val av mat för nästa dag , inklusive måltid tid , vad du äter och hur mycket du kommer att äta i din journal .
2

Ta viktminskning tillskott för att öka ämnesomsättningen och bromsa aptit , om din läkare rekommenderar det . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning tillskott för att se till att de inte kommer att interagera med aktuella mediciner eller hälsotillstånd du har. Addera 3

Minska antalet kalorier du äter varje dag . Hitta en online vikt och kaloriräknare för att bestämma den ideala viktminskning kalori räkna för dig . Generellt bör kvinnor inte gå under 1200 kalorier och män bör inte understiga 1.500 kalorier .
4

Undvik att äta några kolhydrater som vitt , till exempel vitt bröd , vit pasta eller spannmål . Ät inte snabbmat under den månad du försöker gå ner i vikt , och eliminera alla stekt mat och desserter .
5

Ta en ledig dag varje vecka för att äta vad du vill och göra vad motion du vill . I en ledig dag per vecka kommer att bidra till att motivera dig att inte fuska på din kost under resten av veckan .
6

Motion minst två gånger om dagen i 20 minuter vid varje träningspass . Träna på morgonen och på kvällen för att öka ämnesomsättningen och bränna fett . Gör styrketräning varannan dag och göra minst 20 minuter av hård konditionsträning ( löpning, boxning eller aerobics ) varje dag . Alternativa din träning från hög intensitet cardio till lågintensiv cardio hela veckan för att bränna fett . Använd vikter för grundläggande övningar som knäböj , militärpressar och utfall .
7

sova varje natt för minst sju till nio timmar för att låta kroppen vila från träning och återhämta sin energi för nästa dag . Addera