Att gå ner i vikt kräver engagemang och motivation. För att uppnå en betydande viktminskning, till exempel nio kilo (cirka 20 pund) eller mer på en månad, behöver du göra förändringar i din livsstil, dina matvanor och din dagliga rutin. I början kan förändringarna kännas som uppoffringar när du lär dig att äta mindre och hälsosammare måltider, träna oftare och återfå god sömn. Att gå ner nio kilo på en månad är ett ambitiöst mål utan garantier för resultat, men det är fullt möjligt för många personer. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett omfattande viktnedgångsprogram.
Oavsett exakt slutresultat – om du tar steg mot ditt mål och följer en ny, hälsosam rutin är du redan på väg mot ett hälsosammare och lyckligare liv.
Fördela måltiderna med tre till fyra timmars mellanrum, vilket hjälper dig att undvika småätande och hungerkänslor. Undvik proteindrycker och andra flytande kalorier, eftersom de ofta gör dig hungrigare under dagen. Drick inte heller läsk, juice eller sötat te, som tillför onödigt mycket socker till kosten. Planera nästa dags måltider dagen i förväg så att du aldrig behöver fatta beslut om mat när du är hungrig. Skriv ner dina matval i anteckningsblocket, inklusive tidpunkt för måltiden, vad du ska äta och hur mycket.
Använd tillskott som ökar ämnesomsättningen och dämpar aptiten endast om din läkare rekommenderar det. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med något viktnedgångstillskott, för att säkerställa att det inte interagerar med mediciner du tar eller hälsotillstånd du har.
Hitta en kaloriräknare på nätet för att ta reda på hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt. Som en allmän regel bör kvinnor inte gå under 1 200 kalorier per dag och män inte under 1 500 kalorier.
Skippa vita kolhydrater som vitt bröd, vit pasta och cornflakes. Ät ingen snabbmat under den månad du fokuserar på att gå ner i vikt, och eliminera all stekt mat samt desserter ur kosten.
Reservera en dag i veckan då du får äta vad du vill och träna som du känner för. Denna frihet hjälper dig att hålla motivationen uppe och motverkar frestelsen att fuska med dieten under resten av veckan.
Träna minst två pass à 20 minuter varje dag – ett på morgonen och ett på kvällen – för att höja ämnesomsättningen och maximera fettförbränningen. Gör styrketräning varannan dag och minst 20 minuter intensiv konditionsträning (löpning, boxning eller aerobics) dagligen. Variera mellan högintensiva och lågintensiva pass under veckans gång för optimal fettförbränning. Använd vikter till grundläggande övningar som knäböj, militärpress och utfallssteg.
Sov minst sju till nio timmar varje natt så att kroppen hinner återhämta sig från träningen och ladda energi inför nästa dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online