Att nå eller bibehålla en hälsosam vikt minskar kraftigt risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer och depression. En hälsosam kost och regelbunden motion är avgörande för att lyckas med din viktminskning, men ett positivt tankesätt spelar också en viktig roll för att stärka ditt engagemang för en hälsosam livsstil. Genom att förbereda både kroppen och sinnet ökar dina chanser att uppnå varaktiga resultat med din kost- och viktminskningsplan.
Använd en hälsokalkylator på nätet för att ta reda på din idealvikt baserat på ålder, kön och längd. Du kan också göra beräkningen manuellt. För kvinnor: omvandla din längd till tum och multiplicera varje tum över fem fot med 1,7 och addera sedan 49. För män: multiplicera varje tum över fem fot med 2,3 och addera därefter 50.
Avsett tillräckligt med tid för fysisk aktivitet. Träna inte bara "när det passar" – lägg istället upp fasta träningspass i kalendern som endast är reserverade för motion. Detta gör träningen till en prioritet och ökar sannolikheten för att du faktiskt genomför den.
Bestäm vilka typer av träning du vill utföra. Bor du i ett klimat där utomhusträning är svår kan ett gymmedlemskap vara ett bra alternativ. Ett gym ger dessutom ofta möjlighet att delta i gruppträningspass och andra gemensamma träningsaktiviteter, vilket kan öka både motivationen och engagemanget.
Ta fram en kost- eller måltidsplan som hjälper dig att nå dina mål. Var medveten om vad planen kräver och se till att du är förberedd på det. Identifiera också vilka delar av din livsstil som behöver förändras för att stötta din nya matvanor. Förändringarna kan variera, men kan innefatta att lära sig göra hälsosamma matval, begränsa alkoholintaget och hålla koll på kalorikonsumtionen. Var uppmärksam på beteenden som kan motverka dina viktnedgångsmål och vidta åtgärder för att ändra dem.
Sätt ett löfte till dig själv och håll det. Tillåt dig inte att rationalisera bort ditt engagemang för en hälsosammare livsstil. Hälsa- och träningsmagasin erbjuder ofta inspirerande berättelser om personer som har lyckats gå ner i vikt – en utmärkt källa till positiv motivation. Det kan också hjälpa att hitta en coach, personlig tränare eller vän som håller dig ansvarig för dina handlingar.
Du gick inte upp flera kilo över en natt, och du kommer heller inte att gå ner dem så snabbt. Fokusera inte enbart på mållinjen. Påminn dig själv varje dag om varför du gör detta och njut av de små framstegen du gör längs vägen.
Häng upp motiverande citat nära dina speglar och i köket. Positiva ord kan hjälpa dig att undvika onyttig ätning i köket och fungera som en uppmuntran när du står framför spegeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online