Snabbaste sätt att förlora 10 pund

De flesta människor har försökt snabb viktminskning någon gång , vare sig för ett speciellt tillfälle eller för att känna sig mer säker i en baddräkt kommer sommartid . Snabb viktminskning kostvanor har ett dåligt rykte om att vara ohälsosam , när det verkligen de är helt säkra --- så länge du följer reglerna genom att upprätthålla åtminstoneett minimum antal dagliga kalorier och näring . För snabb viktminskning , är det bästa du kan göra för att göra tillfälliga justeringar i din kost och sparka upp intensiteten i ditt träningsprogram . Kost
p Om du vill ha snabb viktminskning , drick minst åtta 8 - oz . glas vatten per dag . Vatten är nödvändigt för viktminskning för att hjälpa dig att känna fylligare längre och för att bli av kroppens avfall . Försök att dricka iskallt vatten , vilket gör att din kropp att bränna extra kalorier för att höja vattnets temperatur . Minska mängden natrium i din kost för att undvika vätskeretention och underlätta snabb viktminskning .

Ät flera små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning igång . När kroppen blir för hungrig från väntar på att äta mellan måltiderna , förutsätter det att det är svältande och faktiskt kommer att hålla på till fett för att överleva istället för att låta den gå igenom viktminskning . Varje diet för snabb viktminskning bör också vara hög i fiber . Som vatten , kommer livsmedel som innehåller mycket fiber hjälper dig att känna full och kommer att hjälpa till att ta bort avfall från kroppen . Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar jordgubbar , äpplen , potatis, broccoli , brunt ris , bönor och kli .
P Om du vill klippa kalorier för snabb viktminskning , äta en kost rik på protein . Protein har fyra kalorier per gram , vilket är lägre än fett är jättestor nio kalorier per gram . För snabb viktminskning , äta runt 30 till 35 procent av din dagliga kalorier från protein . Ät magert protein med högst 7 procent fett , liksom bringan , kyckling och kalkon utan skinn , äggvita och olika fiskar . Enligt Wellness Resources , är protein den viktigaste kalori som påverkar din ämnesomsättning och därmed din viktminskning , och samtidigt förbättra muskel kondition .

Tänk på att du aldrig ska förbruka mindre än 1050 kalorier per dag . Michael Dansinger , läkare för NBC: s " The Biggest Loser ", säger kost för lågt i kalorier kommer att få dig att bränna muskler istället för fett samtidigt inte ger tillräckligt med energi för att utöva , en viktig komponent för snabb viktminskning . En bra tumregel för snabb viktminskning är att konsumera sju kalorier per kilo kroppsvikt , minska när du förlorar mer i vikt .
Motion

Styrketräning kommer att hjälpa snabb viktminskning genom att öka muskelmassan , som bränner mer kalorier än fett . Dock rekommenderar Dr Dansinger sju timmar per vecka av konditionsträning , som bränner fler kalorier upfront än styrketräning . För att hålla intensiteten på den nivå som krävs för snabb viktminskning , svettas tidigt i träningen och fortsätta svettas under hela timmen .

Överväganden

Följer en lågkaloridiet med en ökning av regelbunden motion kommer att leda till snabb viktminskning , ofta 3 till 5 kg. under den första veckan och sedan 2 till 3 kg. en vecka efter det, enligt Dr Dansinger . Dock är problemet med snabb viktminskning som den kräver ofta extrema ansträngningar som inte är hållbart på lång sikt . Att upprätthålla ett lågt kaloriinnehåll, hög - motion livsstil är svårt för många människor .

Undvik reklamtrick eller modefluga kostvanor för snabb viktminskning som kräver piller, laxermedel eller fastar . De flesta av dessa planer är inte läkare rekommenderas och kan vara extremt farligt för din hälsa . Rådgör alltid med en läkare för frågor innan du går ombord på någon snabb viktminskning plan . Addera