De flesta har försökt gå ner i vikt snabbt vid något tillfälle, oavsett om det gäller ett speciellt event eller att känna sig bekväm i badkläderna när sommaren kommer. Snabba bantningskurer har ofta rykte om sig att vara ohälsosamma, men i själva verket kan de vara helt säkra – så länge du följer grundreglerna och håller dig över en miniminivå av dagliga kalorier och näring. Nyckeln till snabb viktnedgång är att göra tillfälliga justeringar i kosten samtidigt som du höjer intensiteten i din träning.
Vill du gå ner i vikt snabbt bör du dricka minst åtta glas vatten (cirka två liter) per dag. Vatten är nödvändigt för viktnedgång eftersom det hjälper dig att känna dig mätt längre och hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter. Välj gärna iskallt vatten – det tvingar kroppen att förbruka extra kalorier för att höja vattnets temperatur. Minska dessutom mängden salt i kosten för att motverka vätskeansamling och påskynda resultatet.
Flera små måltider under dagen håller igång ämnesomsättningen. När kroppen blir för hungrig mellan måltiderna tolkar den det som svält och börjar i stället lagra fett för överlevnad, vilket motverkar viktnedgången. En kost för snabb viktnedgång bör dessutom vara rik på fibrer. Precis som vatten gör fiberrika livsmedel att du känner dig mätt och hjälper till att transportera ut avfall ur kroppen. Bra fiberkällor är jordgubbar, äpplen, potatis, broccoli, fullkornsris, bönor och kli.
Ska du minska ditt kaloriintag är en proteinrik kost ett smart val. Protein innehåller fyra kalorier per gram, betydligt mindre än fettets nio kalorier per gram. Sikta på att cirka 30–35 procent av dina dagliga kalorier kommer från protein. Välj magra proteinkällor med högst sju procent fett, till exempel oxfilé, kyckling och kalkon utan skinn, äggvitor och olika sorters fisk. Protein betraktas som den viktigaste kalorikällan för ämnesomsättningen och därmed för din viktnedgång – samtidigt som det förbättrar muskelstyrkan.
Kom ihåg att aldrig äta mindre än 1 050 kalorier per dag. Michael Dansinger, läkare i NBC:s tv-program 'The Biggest Loser', varnar för att alltför kalorisnåla dieter gör att kroppen bränner muskler i stället för fett, samtidigt som du saknar energi för att träna – en avgörande del av snabb viktnedgång. En bra tumregel är att äta cirka sju kalorier per pund (ungefär 15 kalorier per kilo) kroppsvikt, och därefter minska intaget allt eftersom du går ner i vikt.
Styrketräning bidrar till snabb viktnedgång genom att öka muskelmassan, och muskler förbränner fler kalorier än fett – även i vila. Doktor Dansinger rekommenderar dock sju timmars konditionsträning per vecka, eftersom det bränner fler kalorier direkt jämfört med styrketräning. För att hålla intensiteten på den nivå som krävs bör du börja svetta tidigt i passet och fortsätta svettas genom hela träningspasset.
En kombination av lågkaloridiet och mer regelbunden träning leder ofta till snabb viktnedgång – vanligtvis 1,5–2,5 kilo första veckan och därefter 1–1,5 kilo per vecka, enligt doktor Dansinger. Problemet med snabb viktnedgång är dock att den ofta kräver extrema insatser som inte går att upprätthålla långsiktigt. En livsstil med få kalorier och mycket träning är svår för många att bibehålla över tid.
Undvik tveksamma modekurer som bygger på piller, laxermedel eller fasta. De flesta sådana program rekommenderas inte av läkare och kan vara farliga för hälsan. Rådgör alltid med en läkare innan du inleder någon form av snabb bantning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online