Lår är ofta föremål för många kvinnors bekymmer, särskilt när baddräktsäsongen närmar sig. Vissa kvinnor tycker att deras lår nuddar varandra för mycket, medan andra anser att deras lår inte är tillräckligt vältränade för att bära shorts. Andra känner helt enkelt att deras lår är för stora. Här följer några konkreta råd om hur du kan hantera den här ofta besvärliga kroppsdelen.
Insätt att det fysiskt inte går att "målbanta", alltså att bli av med fett enbart på ett visst område av kroppen – oavsett vad kosttillskott och bantningsprodukter påstår. Det är dessutom omöjligt att bli av med fettceller när de väl har bildats. Däremot finns det effektiva sätt att krympa dem.
För att minska lårens storlek behöver du gå ner i vikt. Genom att minska din totala kroppsmassa krymper även dina fettceller. Det finns flera sätt att åstadkomma detta, vilket beskrivs nedan.
Skippa strikta dieter som är omöjliga att hålla över tid. Välj istället ett viktminskningsprogram där du får i dig färre kalorier totalt sett. Snabb viktminskning är dessutom inte hälsosamt, så undvik dieter som lovar "det snabbaste sättet att gå ner i vikt" eller liknande. En bra tumregel är att ta din målvikt och multiplicera den med 11 – resultatet är antalet kalorier du behöver per dag för att bibehålla den vikten.
Fokusera på viktbärande övningar som involverar benen för en effektiv strategi för viktminskning. Löpning är exempel på en viktbärande övning, medan simning inte är det. Dessa övningar minskar lårens omfång genom att göra benen både slankare och starkare.
Prova att lyfta vikter med benen, till exempel bencurl och benpress. Om du är orolig för att "blomma ut" och få för stora muskler räcker det att lyfta lättare vikter och göra fler repetitioner. Plie-squats och utfallssteg tränar dessutom specifikt musklerna på insidan av låren.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online