Hur man ner i vikt snabbt med motion

Motion och kost går hand i hand när man försöker gå ner i vikt . Det snabbaste sättet att gå ner i vikt med motion är att göra intervall konditionsträning . Intervallträning kommer att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier 24/7 istället för att bara när du utövar . Detta är vad du behöver
Pulsmätare titta
Visa fler Instruktioner
Hur man ner i vikt snabbt med motion
1

Bestäm dina pulszoner genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera den siffran med 60 procent , 65 procent , 70 procent , 75 procent och 80 procent . Din första zonen är 60 till 65 procent , en andra zon är 66 till 75 procent , och din tredje zonen är 76 till 80 procent .
2

Värm upp i 5 till 10 minuter tills du når din zon 1 slag per minut. Håll träna i zon 1 i 5 minuter . Addera 3

Öka intensiteten i träningen tills du kommer till zon 2 slag per minut och stanna där i 1 minut . Sakta ner tills du är tillbaka i din zon 1 rad och stanna där i ytterligare 5 minuter .
4

Öka din intensitet tills du är i din zon 3 intervall och stanna där i 1 minut . Släpp tillbaka ner i din zon 3 i 5 minuter . Håll alternerande mellan att nå din zon 2 och zon 3 mellan 5 minuter i zon 1 tills du har nått 20 minuter , exklusive din uppvärmningsperioden .
5

Kyl ner i 5 minuter tills du är under din zon 1 puls slag per minut . Addera