Kärlekshandtagen är de mjuka fettveck som sitter på båda sidor om magen, och för många är det ett av de allra svåraste områdena att minska. Det anatomiska namnet för dessa muskler är obliques, alltså de sneda bukmusklerna. Trots vad många tror går det inte att enbart träna bort fett från ett specifikt ställe på kroppen – så kallad lokal fettförbränning är en myt. Istället behöver du ett heltäckande hälsoprogram som påverkar hela din kropp, inte bara kärlekshandtagen.
Ett av de första stegen om du vill bli av med dina kärlekshandtag är att lägga om till en näringsrik kost. Mat bestående av snabbmat, läsk och dåliga kolhydrater som vitbrottsprodukter gör att överskottskalorierna lagras som fett på kroppen. Genom att äta frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och fettsnåra mejeriprodukter tar du bort just de livsmedel som får kroppen att lagra extra fett.
Utöver en hälsosam kost bör du även överväga att minska ditt dagliga kaloriintag. Kalorier som kroppen inte behöver lagras som fett och bidrar till kärlekshandtagen. Din läkare eller en legitimerad dietist kan hjälpa dig att ta reda på hur många kalorier du behöver per dag för att må bra. Siffran skiljer sig från person till person beroende på kroppsstorlek, nuvarande vikt och allmänna hälsotillstånd. Det är alltså ingen siffra du ska gissa dig fram till eller slå upp i en bok – den bör anpassas individuellt.
Lokal fettförbränning är, som nämnts, en myt. Du kan inte enligt göra övningar som riktar sig mot magen och förvänta dig att fettet försvinner där. Istället behöver du träna hela kroppen med aerob träning som höjer pulsen i minst 30 minuter per dag. En enkel och effektiv form är promenader. En daglig halvtimmespromenad kan räcka gott, så länge du successivt ökar tempot över tid så att pulsen fortsätter att höjas och kroppen utmanas.
När du väl har kommit igång med en hälsosam kost, minskat ditt kaloriintag och tränar regelbundet aerobt, kan du börja lägga till övningar som riktar sig specifikt mot kärlekshandtagen. Sådana övningar hjälper till att tona de sneda bukmusklerna och kan minska – eller till och med helt eliminera – kärlekshandtagen, men bara om de tre första stegen redan är på plats. Några effektiva övningar är situps, vridningar av överkroppen (torso twists) och sidoböjningar.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln. Fettminskning sker gradvis i hela kroppen, och med rätt kombination av kost, motion och styrketräning kommer resultatet att synas med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online