Hur gå ner i vikt genom att äta skräpmat

Medan det finns hundratals olika dieter på modet , att förlora vikt är ett resultat av ett enkelt faktum : För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . Detta gör viktminskning möjligt även när man äter skräpmat . Dr Mark Haub vid Kansas State University förlorade 27 pounds genom att äta en noggrant proportione diet av mellanmål kakor , chips och kakor . Han åt en daglig diet av 1800 kalorier och lyckades öka sin goda kolesterolet ( HDL ) och att sänka både hans onda kolesterolet ( LDL ) och hans triglycerider nivå . Dr Haub kost visat att räkna kalorier är ett sätt att gå ner i vikt . Men är inte det samma som att bästa möjliga hälsa gå ner i vikt . Vad du äter är lika viktigt för din långsiktiga hälsa som hur mycket du förbrukar . Även om det är tekniskt möjligt att gå ner i vikt när du äter skräpmat , det finns skadliga långtidseffekter av hög konsumtion av socker och av att inte få tillräckligt med näring och fiber genom en balanserad kost . Detta är vad du behöver
Penna och papper
Calculator
Visa fler Instruktioner
Calorie Counting
1

lista dina favoriträtter , inklusive skräpmat .

2

List den föreslagna portion och kalori räkna av dessa livsmedel bredvid varje objekt . Du hittar denna information på baksidan eller på sidan av förpackningen . Addera 3

Lägg upp alla kalorier som du skulle konsumera om du åt en portion av var och en av dessa livsmedel varje dag . Jämför detta med de kalorier du skulle konsumera om du åt din vanliga portion varje dag .
4

Ställ din lista så att ditt kaloriintag är mindre än 1800 kalorier . Alternativt justera lista så att dina skräp mat kalorier är begränsade till en annan procentsats av din dagliga kaloriintaget . 600 kalorier eller 33 % skulle möjliggöra 3 till 5 föreslås portioner av många typer av skräpmat som mellanmål kakor , kakor och chips.
5

Rotera skräpmat val som bäst passar din dagliga önskemål .

Bantning
6

List andra , kanske mer sund mat som du skulle njuta av att äta . Beräkna sin kalori inverkan och justera din lista . Kom ihåg att en diet av endast cookies kan bli precis lika betungande som en diet av enbart grönkål . Kom också ihåg att kost inte bara handlar om kalorier . Fibrer, vitaminer och mineraler är alla viktiga för din hälsa . Dessa kan bara finnas i vissa livsmedel , bland annat grönsaker och frukter .
7

Komplettera din kost med en daglig multivitamin , portioner grönsaker och andra låg kalori hälsosam mat . Dr Haub till regelbundet helmjölk och kaffe till hans diet . Medan dagliga vitaminer ger dig grundläggande näringslära , de inte ge dig en frisk källa till fiber .
8

Bekämpa hunger genom att äta små måltider oftare och dricka vanligt vatten . Staying hydratiserad spelar en viktig roll i att förlora vikt . Inte bara hjälper det kroppen spola ut gifter , men det hjälper dig också att reglera hunger cravings .
9

Använd denna diet med måtta . Medan Dr Haub experiment visat sig vara en punkt om att räkna kalorier och viktminskning , inte nödvändigtvis ger det en hälsosam livsstil . Rätt kost är mer än kalorier och få en mängd olika näringsämnen kan bara göras genom att konsumera en välbalanserad kost med hela livsmedel , bland annat magert protein , fullkorn, grönsaker och frukt . Addera