Sommaren betyder ledigt från skolan och massor av extra fritid för tonåringar. Använd den tiden till något positivt – lär dig leva ett bättre och hälsosammare liv. Att gå ner i vikt som tonåring kan faktiskt vara roligt, särskilt om du tar med en kompis i utmaningen och tränar tillsammans.
Sommarsäsongen erbjuder fantastiskt väder och fler möjligheter att vistas utomhus. Att klippa gräsmattan eller hjälpa dina föräldrar med sysslor hemma bränner kalorier. Även trädgårdsarbete som att plantera blommor eller rensa ogräs bidrar till kaloriförbränningen – och ju fler kalorier du bränner, desto lättare blir det att gå ner i vikt.
Vandring, promenader i parken eller löpning ger dig ett bra konditionspass samtidigt som det bygger styrka. Kom ihåg att alltid använda bekväma och passande skor för dessa aktiviteter. Att cykla i naturparker eller längs cykelleder är ett annat utmärkt alternativ som stärker musklerna och bränner kalorier.
Sommaren är också perfekt för simning – en helkroppsövning som effektivt bränner kalorier. Simma i en kompis pool, i din egen eller i den kommunala badanläggningen.
Sommaren bjuder dessutom på ett överflöd av färska grönsaker och frukter. Många föräldrar besöker redan bondmarknader eller utomhusförsäljare för att få tag på säsongens färskaste råvaror. Följ med när de handlar och välj färska ingredienser som tomater, gurkor, sallad, jordgubbar, blåbär och körsbär. Allt detta kan sköljas och ätas rått för maximalt vitamin- och näringsinnehåll. Du kan till och med använda frukt och grönsaker som mellanmål istället för chips eller stekt mat som pommes frites.
Kom ihåg att du måste äta för att kunna gå ner i vikt. Svält och hopplösa måltider är strategier som inte fungerar och som dessutom kan skada kroppen.
När du inte äter saktar ämnesomsättningen ner, eftersom kroppen går i beredskap inför svält. För att skydda sig själv börjar kroppen lagra energin som fett. Ett långsammare ämne gör det alltså svårare – inte lättare – att gå ner i vikt. Matbrist leder också till energibrist, vilket gör det svårare att orka träna.
Ät istället sex små måltider per dag istället för tre stora. Ett färskt äpple med en bit ost kan utgöra en måltid, och en liten sallad en annan. Undvik kolhydratrika livsmedel som bröd och pasta när du planerar dina små, frekventa måltider.
Vatten är oerhört viktigt för tonåringar som vill gå ner i vikt, eftersom kroppen under viktnedgångsprocessen behöver göra sig av med en hel del avfallsprodukter. Drick åtta glas vatten om dagen för att spola ut avfall och gifter ur kroppen samt hålla kroppstemperaturen i balans. Vatten hjälper också kroppen att hålla sig sval i värmen – och du vill aldrig riskera uttorkning när du tränar utomhus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online