En kalorisnål kost i kombination med regelbunden motion är en vanlig rekommendation för viktminskning. Men om du behöver tappa 5–7 kilo snabbt inför ett sportevenemang räcker det sällan med ditt vanliga ätschema. Idrottare, exempelvis boxare, kan behöva gå ner i vikt snabbt för att tävla i en lägre viktklass eller skapa en fysisk fördel. Processen kallas även "viktskärning" (weight cutting) och är ingen enkel bedrift – men goda resultat är möjliga genom att anpassa både kost och livsstil.
Tänk på: Snabb viktminskning belastar kroppen och bör alltid ske med försiktighet. Rådfråga gärna en läkare eller idrottsnutritionist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin.
Bedöm hur många dagar det är kvar till evenemanget och räkna ut hur många kilo du behöver tappa. Att gå ner över 20 kilo på en månad är troligen orealistiskt, men cirka 7 kilo på två veckor kan vara ett uppnåeligt mål. Skriv ner din startvikt och dagens datum för att kunna följa din viktminskning löpande.
Skär ner på natrium under dagarna fram till tävlingen. Saltrik mat leder till vätskeansamling i kroppen, och genom att minska saltet kan du snabbt tappa vätskevikt. Undvik konserverad, processad och fryst mat. Drick dessutom minst två liter vatten per dag – kroppen utsöndrar då mer vätska för att skapa en balans mellan natrium och vatten, vilket sänker din kroppsvikt.
Minska kalori- och kolhydratintaget under dagarna före evenemanget. Undvik bearbetat socker och produkter som innehåller vitt mjöl, exempelvis munkar, fruktjuicer och vitt ris. Välj istället råa grönsaker och frukt med lågt sockerinnehåll, som lingon och hallon. Om din träning inte påverkas negativt kan du prova att begränsa kolhydraterna till 20 gram per dag.
Lägg till ett extra pass med måttlig konditionsträning i din nuvarande träningsrutin. Var dock noga med att inte överdriva – inflammerade muskler kan nämligen leda till vätskeansamling. Sikta på 30 minuter med måttlig intensitet per extrapass. Tränar du normalt fem dagar i veckan kan du lägga till en sjätte träningsdag inför evenemanget. Har du inte tid för ett helt extra pass? Öka då intensiteten på hälften av dina befintliga pass istället.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online