Viktminskning Efter 40

. Gå ner i vikt är en svår utmaning , och kan bli ännu mer att försöka när du når 40 Som ni ålder , inte bara din ämnesomsättning sakta ner , vilket gör det svårare att gå ner i vikt , men fysiska begränsningar kan börja uppstå . Skarvar kan börja visa tecken på slitage och du kan få allmän trötthet . Allt detta har en inverkan på din förmåga att gå ner i vikt . Komma igång

Har ett fysiskt innan du påbörjar någon motion eller viktminskning program för att kontrollera att du inte har några medicinska tillstånd , såsom högt blodtryck eller diabetes , som kan påverka starta en övning rutin . Fråga din läkare vad en hälsosam vikt för dig . Räkna ut ditt Body Mass Index - med hjälp av din längd och vikt - för att avgöra din totala kroppsfett . Enligt Calorie Control Council , " Någon med ett BMI på 26 och 27 är cirka 20 procent överviktiga , som allmänt tros bära måttliga hälsorisker . " Köpa och sälja Kalorier

Spåra hur många kalorier du förbrukar per dag . Håll ett livsmedel tidskrift som anger vad du äter och dricker och när . Detta kan hjälpa dig att avgöra vilken tid på dagen är farligt för småätande . För att ta bort 1 pund per vecka , måste du skapa ett " underskott " på 500 kalorier per dag , föreslår American Cancer Society . Du kan göra detta genom att äta 250 färre kalorier per dag ( till exempel klippa ut en 20 - ounce flaska vanlig läsk ) och bränna 250 extra kalorier genom fysisk aktivitet ( promenader för 2,5 miles ) .

Som du ålder , saktar din ämnesomsättning ner . Enligt Övning 4 Weight hemsida : " Problemet är att när vi åldras , misslyckas vi ofta för att justera för vår långsammare ämnesomsättning och detta leder till viktökning vår ämnesomsättning , eller basal ämnesomsättning , står för 60 till 70 procent av den totala . antalet kalorier vi bränner på en dag ... om detta ändras genom att sakta ner , du bränner färre kalorier än vad du gjorde för bara några år sedan . Dessa kalorier över tiden lägga upp och kommer att leda till viktökning , om man inte tar lämpliga åtgärder för att justera för din ålder . "

Del storlek kontroll är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt , så sluta supersizing mat . Läs paket för att ta reda på vad en del storlek verkligen är , och hålla sig till en portion . Ät en balanserad kost , inklusive fullkorn, magra kött, mycket frukt och grönsaker och dricka lättmjölk .
Motion

När försöker gå ner i vikt över 40 , är motion nyckel . Om du är nybörjare , börja med promenader , inte en komplicerad träningsprogram som kan vara överväldigande . Prova att gå 30 minuter om dagen - parkera bilen längre bort från butiken eller ta trapporna för att införliva fler steg i din dag . Fysiskt , kan gå ner i vikt över 40 att bli svårare eftersom knän , höfter och även handleds lederna kan värka från år av stress , så försök skonsamma träning som simning eller vattengympa . Eller lägg några minuter på en redan befintlig träning regim för att bränna fler kalorier . Addera