Oavsett om du börjar från noll eller redan närmar dig ditt slutliga viktmål kan det kännas som en övermäktig uppgift att få kroppen helt stram och tonad. Så länge du följer några grundprinciper för en verkligt kroppsformande kost – och kombinerar dem med ett effektivt träningsprogram – bör den slanka strandkroppen dock bara vara en tidsfråga.
Genom att äta riktig mat i sin mest naturliga form, eller åtminstone välja råvaror som är så obearbetade som möjligt, undviker du många av de livsmedel och kemikalier som står i vägen för en tonad kropp. Riktig mat är sådan som dina farfars farföräldrar skulle ha känt igen som mat. Det handlar om animaliska livsmedel som fullfettsprodukter, ägg och kött, om frukt och grönsaker, fullkorn och grovt bröd samt om kokos- och olivolja.
Vegetabiliska oljor, härdade fetter, raffinerat socker och processade livsmedel – varav många innehåller smakförstärkaren MSG – skulle däremot vara obekanta för våra förfäder, och de kopplas till övervikt och fetma.
Rå mat är en hörnsten i varje kost för kroppsformning. Det är till exempel sällan man ser en överviktig råveganan. Enligt den erfarne råveganen och uthållighetsidrottaren Harley Johnstone kan du äta så mycket mogna råa frukter och grönsaker du vill, så länge du samtidigt får i dig tillräckligt med grönsaker och motionerar åtminstone måttligt.
Även veteraner inom rå animalisk kost, som bodybuildingexperten Randy Roach och nutritionsforskaren Aajonus Vonderplanitz, har menat sig kunna visa att råa animaliska livsmedel stödjer en frisk och mager muskelmassa. Observera dock att rått kött och andra opastöriserade animaliska produkter innebär risker för matförgiftning – rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du provar en sådan kost.
En vanlig missuppfattning bland bantare är att allt kroppsfett är lätt att bli av med och fullt användbart för kroppen. Att viss kroppsfetma, särskilt celluliter, kan vara så envis beror enligt teorin på vårt intag av härdade fetter och vegetabiliska oljor som raps- och sojaolja, vilka människokroppen inte är byggd att bearbeta effektivt.
Det finns flera sätt att hjälpa kroppen att göra sig av med dessa svårlösta fettdepåer:
Många bantare gör misstaget att äta mindre och mer sällan för att skära ner på kalorierna och gå ner i vikt. Men den typen av bantning saktar bara ner ämnesomsättningen, får dig att må dåligt och ger ofta knappt någon viktminskning alls. En sådan bantning utlöser nämligen kroppens ”svältläge”, där ämnesomsättningen sänks för att spara energi, enligt Matt Stone, oberoende forskare inom hälsa och näring som driver webbplatsen 180 Degree Health.
Rätt sätt att banta är istället att äta tills du är mätt och att äta närhelst du känner hunger – även om det blir sex gånger om dagen. Anledningen till att detta inte gör dig tjock, utan snarare smalare, är att det faktiskt påskyndar ämnesomsättningen. Kom bara ihåg att du ska äta dig mätt på riktig, naturlig mat – inte på processad skräpmat.
En kost för en tonad kropp handlar i grunden om att gå tillbaka till riktiga råvaror: naturlig, minimalt bearbetad mat, rikligt med råa frukter och grönsaker, rätt sorts fetter och att lyssna på kroppens hungersignaler istället för att svälta dig. Kombinerat med regelbunden träning är det en hållbar väg mot en strammare och starkare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online