Har du ömma eller svaga leder i ben och knän? Då kan en studsmatta vara den perfekta träningsformen för dig. Studsmattor erbjuder en skonsam träningsform som minskar belastningen på lederna samtidigt som du går ner i vikt. Enligt National Weight Control Registry går amerikaner som tränar i genomsnitt 30 minuter per dag ner cirka 7 kilo eller mer – och behåller sin nya vikt. Med bara 30 minuters träning tre dagar i veckan är du på god väg mot en friskare och mer energifylld vardag.
Börja med att lägga upp ett realistiskt träningsschema för din studsmatteträning. Den rekommenderade mängden motion är minst tre pass i veckan à 30 minuter. För en träningsdagbok eller kalender som motivation och för att kunna följa dina framsteg över tid. Använd gärna en musikspelare för att skapa rytm och energi i passet, och ställ en timer för att hålla koll på träningstiden. Öka successivt längden på passen allteftersom du blir starkare – det ger en jämn och hållbar viktnedgång.
Studsa långsamt på studsmattan med fötterna axelbrett isär. Höj sedan studsens höjd genom att svinga armarna aktivt. Genom att öka intensiteten i dina studsar eller förlänga passet förbränner du fler kalorier under träningen. Ett träningspass på 30 minuter på studsmattan bränner omkring 120 kalorier.
När du vant dig vid studsarna kan du gå över till en joggande rörelse på mattan. Jogging nästan fördubblar kaloriförbränningen jämfört med vanliga studsövningar. Den aktiva joggningen i kombination med kraftfulla armrörelser höjer intensiteten ytterligare och snabbar upp din viktnedgång.
Komplettera ditt pass med fria vikter för ännu bättre resultat. Studsmatteträning hjälper kroppen att gå ner i vikt, men fria vikter hjälper dig att behålla muskelmassan – så att du bränner fett istället för muskler. Studsa eller jogga samtidigt som du pumpar armarna upp och ner med vikterna i händerna. Fortsätt under hela passet eller så länge du känner dig bekväm.
Tips: Värm alltid upp med några minuter av lugn studsning innan passet och avsluta på samma sätt för att sänka pulsen gradvis. Lyssna på kroppen och öka tempot i din egen takt – regelbundenhet är nyckeln till resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online