Gå ner i vikt snabbt på 3 dagar – så fungerar Alabamadieten

Snabb viktminskning på bara tre dagar

I USA är viktnedgång nästan en nationell besatthet, eftersom fetma har nått epidemiska proportioner. Det har lett till att nya bantningsmetoder lanseras kontinuerligt. De flesta dieter fokuserar dock på långsiktig viktminskning med en takt på cirka 0,5–1,4 kilo per vecka. Vill du gå ner i vikt snabbt – till exempel inför ett bröllop eller annat speciellt tillfälle – krävs en annan strategi.

En av de mest kända metoderna för snabb viktminskning kallas Alabamadieten (Alabama 3-Day Diet). Enligt dietgranskningssajten My Lifestyle Diet kan den ge en viktminskning på upp till 4,5 kilo på tre dagar, och hela 82 procent av sajens läsare uppger att de är nöjda med resultatet.

Men observera: Vikten som försvinner består främst av vätska, inte fett. Långvarig användning av dieten kan dessutom medföra hälsorisker. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt bantningskur.

Instruktioner: så följer du Alabamadieten

Dag 1

• Frukost: En halv grapefrukt eller ett glas grapefruktjuice, en skiva rostat bröd med en matsked jordnötssmör samt svart kaffe eller te.
• Lunch: Cirka 1,2 dl tonfisk med en skiva rostat bröd och svart kaffe eller te.
• Middag: Cirka 85 gram kött efter eget val, 2,4 dl gröna bönor, 2,4 dl morötter eller rödbetor, ett litet äpple och 2,4 dl vaniljglass.

Dag 2

• Frukost: Ett hårdkokt ägg, en skiva rostat bröd, en halv banan samt svart kaffe eller te.
• Lunch: 2,4 dl keso eller cirka 1,2 dl tonfisk, tillsammans med fem salta crackers.
• Middag: Två varmkorvar med 2,4 dl vitkål eller broccoli, 1,2 dl morötter eller rotfruktsgrönt, en halv banan och 2,4 dl vaniljglass.

Dag 3

• Frukost: Ett hårdkokt ägg, en skiva rostat bröd samt svart kaffe eller te.
• Lunch: En skiva cheddarost, fem salta crackers, ett litet äpple och svart kaffe eller te.
• Middag: 2,4 dl tonfisk med 2,4 dl morötter eller rödbetor, 2,4 dl gröna bönor eller blomkål, 2,4 dl melon eller ett litet äpple, samt 2,4 dl vaniljglass.

Hur mycket vatten ska du dricka?

Drick lite vatten under dagen, men inte stora mängder. Experterna bakom dieten menar att den fungerar just för att kroppen gör sig av med vätska snabbt. Dricker du däremot för mycket vatten motverkar du resultatet. Att helt avstå från vatten är dock farligt, eftersom det kan leda till uttorkning – hitta en balanserad mellanväg.

Viktiga begränsningar att känna till

Använd aldrig dieten mer än tre dagar i sträck. Därefter ska du återgå till din normala kost, men håll noggrant koll på ditt kaloriintag för att behålla viktnedgången. Vill du fortsätta banta kan du begränsa dig till 1 500 kalorier per dag i fyra dagar, följt av ytterligare ett varv med Alabamadieten. Upprepa sedan hela cykeln två gånger till.

På det sättet kan en person med fetma enligt planen gå ner upp till 18 kilo på en månad. Friska personer med övervikt brukar typiskt kunna tappa omkring 9 kilo under samma period. Kom ihåg att resultaten till stor del beror på vätskeförlust och att en långsiktig, hållbar livsstilsförändring alltid är det säkraste sättet att nå och bibehålla en hälsosam vikt.