Balanserad kost för viktminskning

Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är att äta en hälsosam och balanserad kost för livet . Konsumera rätt typ och portionsstorlekar av mat och dryck för att ge energi och bibehålla hälsan hos kroppens celler , vävnader och organ . Gå ner i vikt genom att införliva hela korn istället för raffinerat mjöl , färska grönsaker , magert kött och magra mejeriprodukter . Ta bort socker och förädlade livsmedel för viktminskning framgång . Balanced Diet Grunderna

äta en balanserad kost innebär att du ger tillräckligt med näring för att tillgodose kroppens behov . Ät en varierad kost från varje matgrupp och äta färre kalorier , men göra smartare val av livsmedel . USDA rekommenderar en balanserad kost låg i mättade fetter och transfetter , kolesterol , socker, salt och alkohol .

Uppmuntra viktminskning genom att bränna extra kalorier genom motion . Gradvis minska antalet kalorier du äter i stället för att drastiskt skära kalorier .

Konsumera två koppar frukt och två och en halv koppar grönsaker varje dag i genomsnitt 2.000 - kalori dagliga kosten . Ät tre uns av fullkorn livsmedel och har tre koppar fettfri eller fettsnål mejeriprodukter varje dag .

Gå ner i vikt genom att äta mindre än 10 procent av kalorierna från mättat fett och helt undvika livsmedel med trans fet syror. Detta inkluderar de flesta snabbmat , bearbetade , raffinerade mjölprodukteroch söta bakverk.

Begränsa ditt fettintag till mindre än 35 procent av dina kalorier per dag och begränsa kolesterol intag till mindre än 300 milligram per dag . Välj bra fett än dåliga . Välj fisk , nötter , magert kött , fågel , bönor och magra mejeriprodukter .

Temptations av Crash diet

Crash diet är ett lockande sätt att gå ner i vikt . Dieters se vikt lossna snabbare än de som följer en balanserad diet plan . Dock är majoriteten av viktminskning från vätskeretention , och de flesta krasch dieters återfå den vikt lika snabbt som de förlorade det när de återvänder till sina normala ätmönster .

Andra nackdelar med att följa en krasch eller modefluga diet inkluderar avbrott i hjärnan och nervsystemets funktioner och kroppsvävnad utveckling , problem med ben -och muskelutvecklingoch oförmåga att lära sig att äta en hälsosam kost .

Tips för att upprätthålla en balanserad kost

att äta en balanserad kost för att gå ner i vikt kan vara en av de enklaste kost för att bibehålla , men någon diet eller viktminskning plan är en utmaning.

förlora mer vikt genom att inte rusa genom måltider . Du tenderar att äta mer mat när du rusar , så tugga långsamt och njuta av din måltid . Undvik att äta när du är stressad eller distraherad . Mindless äta eller äta medan stressad kan packa på pounds eftersom du är omedvetna om hur mycket eller till och med vad du konsumerar .

Ta reda på om du är hungrig , törstig eller bara uttråkad . Det är lätt att blanda ihop hunger smärtor med behovet av att återfukta , så drick ett glas vatten när du känner dig hungrig för att se om det uppfyller din hunger lust . Välj en hobby eller leka med dina barn i stället för att äta av tristess .

Behåll blodsockernivåer och hålla suget borta genom att äta små , ​​hälsosamma måltider under dagen . Fart på din ämnesomsättning på morgonen med en hälsosam frukost , sedan betar på livsmedel som färska grönsaker, frukt , magra mejeriprodukter och magert kött under hela dagen . Addera