Att gå ner i vikt kan vara en utmaning, särskilt när ett hektiskt schema gör det svårt att hitta tid för träning under dagen. Dessutom kan kostsamma gymkort vara ett hinder för mer avancerade träningsformer. Den goda nyheten är att du faktiskt kan gå ner i vikt genom att promenera varje dag. Enligt Illinois Dietetic Association kan 20 000 steg om dagen hjälpa dig att bränna fett och förbättra din övergripande kondition.
Tempopromenader hjälper dig att få igänge ämnesomsättningen och bränna fett. Sikta på tre raskt promenader à 10–20 minuter per vecka. Prevention Magazine skriver att ett högre tempo får kroppen att fortsätta bränna fett även efter att du har avslutat promenaden. Du kan ta korta tempopromenader utomhus, i arbetsplatsens trapphus, inomhus i gallerior eller till och med hemma, beroende på hur mycket plats du har.
På dagar då du inte gör tempopromenader kan du istället gå längre turer på 20–60 minuter. Långa promenader hjälper dig att gå ner i vikt nog för att se resultat på vågen. De förbättrar dessutom din kondition, vilket gör det lättare att hålla dig aktiv över tid.
Inkludera olika typer av gångträning i din dagliga rutin. Kombinera korta och långa promenader under dagen så att du når upp till totalt 60 minuters promenad varje dag i veckan. Du kan planera riktiga träningspass till fots, eller välja att promenera istället för att köra bil när du ska göra ärenden. Parkera långt bort på parkeringsplatsen när du handlar, förutsatt att det är säkert. Ta promenader på kaffe- och lunchpauserna på jobbet, gå med hunden eller stega runt hemma under långa telefonsamtal.
Tips: Investera i ett par bekväma promenadskor och använd gärna en aktivitetsmätare eller mobilapp för att hålla koll på dina steg. Det gör det lättare att följa dina framsteg och hålla motivationen uppe över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online