När en tonåring vill gå ner i vikt är det viktigaste steget att avgöra om det verkligen är nödvändigt. Ibland vill ungdomar banta på grund av utseendeproblem som inte har något samband med deras hälsa. Samtidigt har fetma bland ungdomar nått epidemiska proportioner i USA. Om en tonåring behöver och är redo att gå ner i vikt är det viktigt att hen får kunskap om hur detta kan göras på ett säkert och effektivt sätt.
Besök alltid en läkare innan du börjar. Även om det är viktigt för alla som vill gå ner i vikt att göra det i samråd med en läkare är det extra viktigt för tonåringar, eftersom kroppen fortfarande utvecklas. Du behöver ta reda på vad din målvikt bör vara, vad din exakta nuvarande vikt är och om det finns några underliggande hälsoproblem som kan orsaka viktökning.
Diskutera dina tankar om viktminskning med din läkare och sätt upp ett realistiskt mål utifrån hens rekommendation. Läkaren kan också hänvisa dig vidare till en nutritionist eller tränare som kan hjälpa dig att lära dig mer om rätt näring och lämplig träning. Målet bör vara att gå ner cirka 0,5 till 1 kilo per vecka – att gå ner i vikt snabbare än så kan vara farligt för kroppen.
Vill du se resultat snabbt behöver du införa hälsosamma matvanor i hela din vardag. Gradvisa förändringar är oftast lättare att hålla, men om du vill gå ner i vikt snabbare innebär det att du behöver ta bort den ohälsosamma maten ur kosten direkt.
Basera din kost på magra proteinkällor som kyckling och fisk, fullkornsprodukter, en viss mängd mejeriprodukter samt rikligt med frukt och grönsaker. Undvik raffinerat mjöl som vitt bröd, kraftigt processade livsmedel som många färdiga frysta måltider samt produkter med mycket tillsatt socker. Skär bort snabbmat och sockrade drycker – söta drycker är nämligen en stor bidragande orsak till fetma hos ungdomar.
Nyckeln är att byta ut ohälsosamma livsmedel utan att drastiskt minska kaloriintaget. En intensiv kalorireduktion, ofta kallad "crash-diet", är mycket farlig och kan negativt påverka din ämnesomsättning.
Med all ungdomens energi är ett vanligt misstag att träna för hårt eller för ofta. Det som många inte inser är att överdriven träning faktiskt kan göra det svårare att gå ner i vikt. Sikta på fysisk aktivitet varje dag i cirka 45 till 60 minuter och fokusera på aktiviteter som håller dig i rörelse.
Idrotter som basket och fotboll är utmärkta val, liksom dans- eller karatekurser. Om din läkare bedömer att det är tryggt för dig kan du även börja med styrketräning. Kom ihåg att styrketräna aldrig oftare än varannan dag, och arbeta gärna med en tränare eller coach som kan se till att du har rätt teknik vid lyft för att undvika skador.
En av de största utmaningarna för en tonåring kan vara att försöka gå ner i vikt helt på egen hand. Därför – skaffa stöd! Chansen är stor att du har en vän, förälder eller syskon som också skulle må bra av att komma i bättre form. Att arbeta tillsammans med någon gör ansträngningen roligare och hjälper dig att förstå att du inte är ensam om att vilja förbättra din hälsa.
En partner i projektet ger dessutom ett extra skyddsnät: faller du av programmet finns det någon som peppar dig och ser till att du fortsätter mot ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online