Hur man ner i vikt snabbt utan att betala

Om du har bläddrat en bokhandel eller en kiosk , eller vänt på en dagtid talkshow eller till kvällsnyheterna , vet du att modefluga kostvanor är överallt omkring oss . Medan de flesta " gå ner i vikt snabbt " dieter hävdar att de har den hemliga formeln för dikning de pounds , den sanningen kvarstår : vi gå ner i vikt när vi förbrukar mer energi än vi förbrukar . Således , nyckeln till att förlora vikt snabbt utan att betala för en modefluga kost program är att övervaka och justera kalorier du in i din kropp och de som du bränner . Detta är vad du behöver
Notebook
Motion kläder
lågt kaloriinnehåll
Visa fler Instruktioner
1

Starta en matdagbok . Innan du börjar din diet , bär en bärbar dator och äter som vanligt . Skriv ner varje objekt du stoppar i munnen , oavsett hur små .
2

Beräkna din dagliga kalorier . När du har hållit din matdagbok för en dag , märka varje artikel med sina respektive kalorier . Du kan bestämma värmevärdet på nästan någon mat på kalori kung webbplats . För förpackade livsmedel , leta efter näringsinformation på ytteretiketten. Om du äter ute , många restauranger har sina näringsinformation listas på nätet . Addera 3

Bestäm din nödvändigt kalori underskott . För att gå ner i vikt , måste du skapa ett underskott på energi som förbrukas kontra energi som förbrukas . Det tar 3.500 kalorier för att bilda ett pund, så att skära ned 500 kalorier per dag kommer att resultera i att förlora ett pund per vecka . Cutting tillbaka 1000 kalorier per dag kommer att resultera i en två -pound viktminskning på en vecka. Om du redan äter mindre än 2000 kalorier per dag , inte skära ned 1.000 . Klipp tillbaka 500 och bränna de andra 500 kalorier med motion .
4

Anpassa din kost . När du vet hur många kalorier du kommer att klippa varje dag , använda din bärbara dator för att skriva ner dagliga måltid och mellanmål planer som finns inom din kalorigräns. För att hjälpa dig att anpassa sig till de lägre kalorier , välja hela livsmedel som innehåller mycket fiber och protein , eftersom dessa kommer att hjälpa dig att känna full längre .
5

Lägg motion . Starta en övning rutin inte bara kommer att påskynda din viktminskning mål , men också tona dina muskler , vilket i sin tur kommer att höja din ämnesomsättning . En högre ämnesomsättning innebär att du kommer att bränna mer energi under hela dagen än du var innan . För att verkligen gå ner i vikt snabbt , skjuta för att bränna 500 kalorier per dag . Du kan göra detta genom att köra i 45 minuter , med hjälp av en elliptisk maskin i 50 minuter till 1 timme , eller gör ett antal andra övningar . Bestäm brända kalorier utföra olika aktiviteter på Hälsoläget webbplats .
6

Fight platåer . Om du träffar en platå , är det dags att förändra saker och ting . Du kan behöva skära ner dina kalorier eller rev upp din träning . Ändra din mat kan vara mycket effektivt också. Om du fortfarande äter bearbetas eller snabbmat , ändra till de som är naturliga , låg fetthalt och hög halt av protein . När du väljer kolhydrater , välja dem som är komplexa , liksom minimalt bearbetade korn , havregryn och sötpotatis . Addera