Varje dag förbränner kroppen kalorier som energi för att driva sina grundläggande funktioner, såsom andning, cellreparation och matsmältning. I grunden handlar viktminskning om en mycket enkel ekvation: ät färre kalorier än vad kroppen förbrukar varje dag. Enligt Aim For a Healthy Weight från det amerikanska hälsodepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) ger en daglig minskning med 500–1 000 kalorier en viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per vecka. Med konsekventa förändringar av dina mat- och träningsvanor under 30 dagar kan du uppnå en hälsosam och hållbar viktminskning.
Använd en kaloriräknare för att ta reda på hur många kalorier du förbränner per dag och hur många du behöver minska för att gå ner i vikt. Mata in din vikt och din vanliga aktivitetsnivå för att få fram ditt nuvarande dagliga kaloriutlägg.
Sänk omedelbart ditt dagliga kaloriintag genom att ersätta alla drycker utom vatten. Juicer, läsk och alkohol bör undvikas så långt som möjligt under hela viktminskningsprogrammet. Vatten är dessutom bra för kroppen och kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.
Snabbmat, färdigförpackade snacks och många bekvämlighetsprodukter i livsmedelsbutiken kan innehålla fler kemikalier, kalorier, fett och socker än mat lagad från grunden, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Under de kommande 30 dagarna bör du hålla dig borta från färdigförpackad snabbmat och laga din egen mat. Även om du ungar dig med något som kakor eller lasagne kan du kontrollera mängden kalorier och kemikalier i rätten genom att laga den själv med naturliga ingredienser.
Hitta ett sätt att få in mer motion i ditt liv varje dag. Träningen behöver inte vara komplicerad eller plågsam. Välj något du tycker om att göra och gör det regelbundet. Det kan vara något så enkelt som att promenera en halvtimme, eller simma, cykla eller gå en danskurs. Motion kan också ske i form av en sport eller lagaktivitet, exempelvis golf, basket eller volleyboll. Du kan även bränna extra kalorier genom att städa hemma, ta trappan istället för rulltrappan, eller leka med dina barn eller ditt husdjur.
Oavsett hur hälsosam och kemikaliefri din meny är kan viktminskningen hindras av att du äter för många kalorier. Var noga med portionsstorlekarna på den mat du äter så att du bara konsumerar en portion per måltid. För att vänja dig vid rätt portioner kan det vara värt att investera i en uppsättning måttkoppar och måttskedar för att mäta allt du äter. För att få en korrekt bild av hur mycket mat du äter bör du föra matdagbok i en kalorispårare.
Mängden muskelmassa i din kropp hjälper till att höja din ämnesomsättning, vilket innebär att kroppen förbränner fler kalorier under dagen. Öka din muskelmassa genom styrketräning som hjälper till att bygga muskler, exempelvis viktliftning eller träning med motståndsband.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online