Olika sätt att gå ner i vikt

Olika människor får resultat från olika viktminskning planer . Vissa människor tycker att ansträngande konditionsträning skjul pounds , medan andra tycker att det bästa sättet att gå ner i vikt är genom bantning . Andra tror att den bästa vägen till viktminskning är en kombination av träning och kost . Cardio och styrketräning

Kombinera konditionsträning och styrketräning för att bränna kalorier och bygga metabolism -öka muskler .

Lyfta vikter bränner åtta till 10 kalorier per minut . Bränna ytterligare 120 kalorier per dag för varje tre pounds av muskler du har --- även i vila .

Pair styrketräning för att bygga muskler med konditionsträning för maximalt resultat . Växla mellan konditionsträning som löpning , rodd , cykling eller elliptisk träning och styrketräning såsom tyngdlyftning , yoga eller pilates .

Motion minst fem dagar i veckan och växlar mellan din konditionsträning och styrketräning rutiner . Ändra din totala träning rutin med några månaders mellanrum för att hålla arbeta ut fräsch och intressant .
Kaloririk Cykling

rev upp din ämnesomsättning genom att träna kalori cykling . Kalori cykling är när du konsumerar ett lägre antal dagliga kalorier en vecka och ett större antal dagliga kalorier nästa vecka .

Konsumera bara hälsosam mat för att göra den här programarbete. Ät mager kyckling , fisk , färska grönsaker , frukt , nötter , frön och magra mejeriprodukter . Drick mycket vatten för att spola systemet från gifter .

Första veckan , äta 1200 kalorier varje dag . Bump upp ditt dagliga intag till 1.500 kalorier varje dag för nästa vecka .

Du bör se en initial vikt nedgång efter den andra veckan . Fortsätt cykla kalorier tills du når din viktminskning mål .
Mat journalföring

Spåra dina kalorier i en daglig mat dagbok . Att se vad du äter , när du äter och hur mycket du förbrukar varje dag kan vara ett kraftfullt viktminskning stöd.

Köp en daglig planerare på ditt lokala kontor leverans butik . Börja med att skriva ner allt du äter , direkt efter att du äter , i tidskriften .

Kontrollera att äta mönster och trender . Har du ofta äter skräpmat på eftermiddagen eller sent på kvällen ? Identifiera dessa stunder av svaghet och skräpmat brottslingar . Har hälsosamma alternativ till hands för tillfällen då du är mest sannolikt att kasta din kost , och nå för dem istället för skräp .

Ha en daglig kalori mål och fortsätter att sträva efter det när du journalföring .
Addera